ジムで運動して体重を減らすための最善のステップは何ですか?

初心者はジムに行くときに何をしたらよいかわかりません。運動するときに注意すべきことは何ですか？社会の発展と進歩に伴い、人々の生活水準は徐々に向上しています。人々はさまざまなフィットネス活動を賞賛し始め、ますます多くの人がジムに行って運動しています。ジムに行って体重を減らすには、いくつかの特定の手順が必要です。これらの手順を厳密に実行することによってのみ、減量の効果を達成できます。

準備し始める

穏やかで簡単な運動から始め、あまり急激に強度を上げず、体が少し汗ばむ程度にしてください。

肥満の人は、関節への衝撃を軽減するために、自転車やエリプティカルマシンなどの器具を使ってウォームアップすることができます。

高強度のトレーニングを行う前に、軽いウェイトトレーニングを行うなどして、トレーニングする主な筋肉をウォームアップする必要があります。 編集者のおすすめ: 4つの異なる体型のためのフィットネスプログラム ラピッドフィットネス 減量のための1分間のエクササイズ 素晴らしいおすすめ: 春節の減量運動​​ スリムの女王になる誓い

運動前にストレッチを行う目的は、筋肉の粘性を減らし、運動する筋肉群への血流を増加させ、運動能力を向上させ、スポーツ傷害の発生を減らすことです。

科目研修

基本構成：筋力トレーニング＋有酸素運動。

前提条件: 体力テストを通じて個人の身体情報を取得し、個人の体力に基づいてトレーニング目標を決定し、トレーニング内容、焦点、計画調整など、トレーニング目標に基づいてトレーニング計画を立てます。

筋力トレーニングについて

フィットネス初心者の方へ: 筋力トレーニングを行う際は、器具を使ったトレーニングに重点を置き、フリーウェイトを補助的に使用してください。固定された器具には一定の動作軌道があるため、習得しやすく、筋肉群もそれをよりよく感じます。

一般的なフィットネス愛好家の場合: 最初に 20 ～ 45 分の筋力トレーニングを行い、次に 20 ～ 45 分の有酸素トレーニングを行います。全体的なフィットネス時間は 1 時間程度に抑える必要があります。

中級および上級のトレーナー: 必要に応じて、トレーニング時間を延長したり、トレーニングの強度を上げたりすることができます。

仕上げ練習

ストレッチを中心に行います。方法は静的ストレッチです。上下に跳ねたりしないでください。

各パートは 15 ～ 30 秒ずつ維持しながら 2 ～ 3 回繰り返すことができます。

また、マシントレーニング中は、セット間に対象の筋肉をストレッチする必要があります。

ジムに通うには、上記のトレーニングのいくつかを実行し、各人のニーズに応じてさまざまなフィットネス機器を選択する必要があります。同時に、トレーニング中にコーチからの一対一の指導も必要です。このように、トレーニングの過程で多くの問題に遭遇することになります。これらの問題に詳細に注意を払い、運動して体重を減らす方法を知ることによってのみ、より多くの人が良好なフィットネスと減量効果を達成できます。