運動する最良の方法は何ですか?

運動は健康に良いことは誰もが知っており、自分にとって最適な運動方法を探している人もたくさんいます。特に、多くのサラリーマンは毎日オフィスでパソコンの前に座り、身体には常にさまざまな問題を抱えています。彼らは通常、仕事で忙しく、運動する時間がありません。そのため、サラリーマンが運動する最良の方法は、家事をすることです。

専門家が指摘する最良の運動方法は、「1,000歩の運動」とは運動量を測る単位で、時速4キロメートルの速さで1,000歩（約10分）歩くことに相当する。

統一された単位を基準にすれば、「1日1万歩」という目標達成はウォーキングだけにとどまりません。運動とまでは言えないような活動も、この「ものさし」を使えば「1,000歩」という数字に換算できます。

たとえば、中程度のペース (時速 4 km) で 10 分間歩くと 1,000 歩の運動に相当しますが、平らで硬い地面を低速 (時速 3 km) で歩くと 1,000 歩の運動に 20 分かかります。また、時速16キロメートル以上の速度で4分間自転車に乗ることでも1,000歩の運動を完了することができます。ホワイトカラーの間で人気のヨガとエアロビクスは、それぞれ7分と6分の練習で1,000歩の運動効果が得られます。

皿洗い、アイロンがけ、料理、床掃除、子供の世話などの家事は、人々の運動時間を奪うと考えられがちです。家事に忙しい親にとって嬉しいのは、この「ものさし」を使えば、簡単な換算で家事を毎日の運動に取り入れることができるようになることです。床掃除を8分、料理を13分すると、1,000歩歩くのと同じになります。

運動習慣がない人や体力が弱い人は、無理に毎日1万歩の運動をする必要はありません。ほとんどの人にとって、1日4,000歩のライフスタイルを維持すれば、健康を効果的に促進することができます。これを基に、一歩ずつ進んでいきます。「1日1万歩歩く」は最高レベルの目標ですが、唯一の選択肢ではありません。

定期的な運動は、体を健康にするだけでなく、活力とリラックス感も与えてくれます。実際、わざわざ最適な運動方法を探す必要はありません。実際、どんな種類の運動でも、長期間続ければ、体に多大な利益をもたらします。