800メートル走のトレーニング方法は何ですか？

800メートル走のトレーニングは中距離走であり、ある程度の持久力とスピードが求められることは誰もが知っています。しかし、これはランニングを始めたばかりの人ができることではありません。しかし、800メートル走のトレーニングのスキルを習得し、長期間にわたって練習すれば、より良い結果を得ることができます。では、800メートル走のトレーニングのスキルとは何でしょうか。一緒に学びましょう。

800メートル走のトレーニングのヒント:

1. 800メートル走スキル：持久力トレーニング

800メートルは中距離走の種目であり、持久力は800メートル走全体の非常に重要な部分です。十分な持久力がなければ、良い結果を出す力はありません。持久力は人それぞれ異なるため、800メートル競技で良い成績を収めるにはトレーニングが必要です。しかし、800メートルの持久力トレーニングにも高度なスキルが必要であり、一般的には長距離走が用いられます。まず、持久力トレーニング計画を立て、毎日または一定期間ごとにその計画に従ってトレーニングします。例えば、週に1回、長距離走（走る距離は年齢によって異なります）をします。16歳以下の場合は1回15キロメートル、16歳から20歳の場合は1回20キロメートル以上を走ります。持久力トレーニングは、やりすぎてもいけません。過度な運動は過剰な量を引き起こし、アスリートの身体の回復に悪影響を及ぼします。したがって、科学的なトレーニングの効果を達成するためには、最適なトレーニング量を選択し、最高の効率を達成する必要があります。 1 週間あたりのトレーニング セッションの最大回数は 1 回で、これは正常です。長距離走の練習に最適な時期は冬です。気候が寒く、運動量が多いのにエネルギー消費が少なく、パフォーマンスを向上させやすい時期でもあるからです。

2. 800メートル走スキル：スピードトレーニング

800メートル走では、走っている間一定のスピードを保つことに加え、スタート時やゴール前の全力疾走時にもスピードが求められるため、800メートル走のスキルにおいてはスピードが非常に重要です。しかし、800のスピードをどうやって練習するのでしょうか？一般的には神経刺激法が用いられます。まずは持久力トレーニングと同様にスピードトレーニングプランを立てます。スピードプランは持久力トレーニングとは異なります。持久力トレーニングは毎日行う必要はありませんが、スピードトレーニングは毎日行うことができます。継続すれば、成果は出ます。

スピードトレーニングには、一般的に30メートルスタート加速、50メートルスタート加速、80メートルスタート加速、100メートルスタート加速、120メートルスタート加速が含まれます。 30メートルを10回、50メートルを8回、80メートルを5回、100メートルを3回、120メートルを全速力で3回走ります。トレーニングを交互に行うことで、アスリートの神経を刺激することができます。

3. 800m走のスキル：中間走

800メートル走では中間走が最も長い距離です。この過程では、自分のリズムを維持するために持久力を組み合わせる必要があります。一般的なトレーニングでは、段階的なトレーニング方法が採用されています。このタイプのトレーニングは、スピードトレーニングでも持久力トレーニングでもありません。トレーニングでは100メートルのスピードの60～80％を使い、1,200メートルから始めて、300メートルに達するまで100メートルずつスピードを落とします。このトレーニング方法の鍵は、呼吸のリズムを維持し、隣を走る選手に影響されず、後ろのチームメイトを振り返らないことです。