スプリングテンショナーの使用方法は何ですか?

スプリングプーラーは、非常に適した運動器具です。上腕二頭筋の運動に役立ち、優れた運動器具です。一般的に、スプリング テンショナーを使用する前に体を温めておき、その後の運動中に身体に負担がかからないようにする必要があります。一般的に、スプリングプーラーには、ストレートプル、アッパープル、リアプル、ワンハンドプルなど、いくつかの使用方法があります。一般的には、非常に簡単なストレートプルを使用します。腕を前に伸ばし、スプリングプラーを体で引っ張るときに力を入れないように注意してください。そうしないと、運動の効果が得られません。

ストレートプル

肘を少し曲げた状態で腕を前方に伸ばし、目の高さより高くならないようにし、両サイドに伸ばします。てこの作用を避けるために、体を前後に動かしすぎないようにしてください。これが不可能な場合は、動きが確実に行われるようにスプリングを小さくすることをお勧めします。

上引き

動きはこれまでと同じですが、高さは頭上、両サイドに引っ張る感覚があり、胸の上部を鍛えることに重点を置いています。通常の位置に比べてバネを適切に増やすことができます。

片手で引く

両足を平行にして立ち、バネの一方の端を右足の下に置き、バネのもう一方の端をしっかりと握り、上腕を動かさずに、力を入れて前腕を上に引っ張り、上下に繰り返し伸ばします。

ディフェンダープル

足を平行にして足を広げて立ち、両手でプラーを背中の後ろで持ち、両側に引っ張ります。これを数回繰り返します。このエクササイズは主に肩を鍛えます。

バッククロスプル

足を平行にして足を広げて立ち、両手でプラーを持ち、背中の後ろで上下に引っ張ります。限界に達したらゆっくりと力を抜き、これを数回繰り返します。

片手で引っ張る方法もあります。方法も非常に簡単で、体をまっすぐに立て、スプリング テンショナーの一方の端を足の下に置き、スプリング テンショナーのもう一方の端を手でつかみ、上腕を動かさないように注意しながら、前腕を使ってスプリング テンショナーを引っ張ります。もう 1 つの方法は、上方に引っ張ることです。つまり、スプリング テンショナーを頭の上に置き、両側に引っ張ります。