長距離走のトレーニング方法は何ですか？

長距離走は日常生活でよく行われるスポーツです。有酸素運動の一種でもあります。通常、有酸素運動で体重を減らします。運動による減量法は多くの人に歓迎されています。同時に、運動は体力を強化する役割も果たします。長距離走の過程で、呼吸困難を起こす人もいます。これは、スキルを習得していないためです。それでは、長距離走のトレーニング方法を見てみましょう。

1. スタートしてスタート後に加速する

2. 中距離走では半身しゃがみスタートまたはスタンディングスタートを採用し、長距離走ではスタンディングスタートを採用します。

★ハーフスクワットスタート：片方の腕を前に、もう片方の腕を後ろに置き、片方の手の親指と他の4本の指でスタートラインの後ろで8の字を作り、もう片方の腕は体の横に置き、体重は主に前足と支える腕にかけます。スタート動作はクラウチングスタートに似ています。

★スタンディングスタートの一連の動作は、以下の指示に従って実行する必要があります。「準備」の指示を聞いた後、1、2回深呼吸します。次に、スタートラインまで歩くかジョギングし、足を前後に動かして立ちます。強い足を前にして、スタートラインの後ろの端に近づけます。前足のかかとと後ろのつま先の間の距離は約1フィート、両足の間隔は約0.5フィートにします。体重の大部分は前足にかかり、後ろ足は前足で支えます。 3～5メートル前方を見て、体を安定させ、銃声や「走れ」という命令を聞くことに集中します。

銃声や「走れ」という号令が聞こえたら、足で地面を強く押します。後ろ足で地面を蹴った後、素早く前に振り出し、前足は素早く伸びます。腕は脚の動きに合わせて素早く力強く振り出すため、体は素早く前に進み、短時間でより速い走行速度を実現します。

2. 中・長距離走の呼吸法

中距離走や長距離走を始めたばかりの人は、正しい呼吸法をマスターしましょう。走り始めると、自然に呼吸が深くなり、呼吸のリズムが走るリズムと調和するようになります。一般的には、2、3歩走った後に息を吐き、2、3歩走った後に息を吸い、適切な吐き出しの深さを保つ必要があります。疲労が蓄積してくると呼吸数が増加するので、息を吐くことに集中する必要があります。

上記は長距離走のトレーニング方法に対する詳細な回答です。最初のトレーニングでは、脇腹が痛くならないように、息を吐く方法と息を吸う方法を習得する必要があります。同時に、運動を始めたばかりのときは運動量を減らすことができます。時間が経つにつれて、運動量を徐々に増やすことができます。これにより、身体への激しい反応を回避し、健康に影響を与えることができます。