体中に痛みを感じてもヨガを練習できますか？

ヨガを練習すると、体調がどんどん良くなっていくのを感じるでしょう。これは実際に体を鍛えるとても良い方法ですが、誰もがこのスポーツに適しているわけではありません。多くの人はまったく適していません。そのため、特別な注意を払う必要があります。ヨガを練習した後に体全体に痛みを感じたら、練習を続けない方が良いでしょう。これは体に何の役にも立ちません。

ヨガをしてはいけない人は誰ですか？

高血圧や心臓病の人、夜に十分な休息が取れず日中にめまいを感じる人、月経中の女性はヨガをすべきではありません。ヨガの動きには、特に逆立ちや弓の動きをするときに、体の姿勢を頻繁に変えることが含まれるため、血液が逆流し、心臓や脳への血液供給が不足し、虚血を起こしてショック状態に陥りやすくなります。

インド発祥のヨガは世界中で大人気ですが、ヨガは他のスポーツとは異なります。服装に関しては、ヨガをする人はできるだけゆったりとした綿の服を着て、ベルト付きのズボンは避け、背中の開いた服は避け（瞑想や座禅をするときに風邪をひきます）、裸足でいるべきです。女性はブラジャーを着用せず、ブレスレット、イヤリング、ネックレス、時計などのアクセサリーはすべて外すべきです。

食生活では、揚げ物を食べず、肉の摂取量を減らすか全く食べないようにし、コーヒーを飲まないようにしてください。練習の2時間前には食事をしないでください。

環境面では、ヨガをするときに一番大切なことは呼吸の仕方を学ぶことです。地下に建てられていて換気設備が整っていないジムは断固として避けるべきです。空気の循環が良いトレーニングルームを選ぶか、自宅の窓を開けて風を感じながらエクササイズを行うとよいでしょう。

ヨガを練習する前に重要なヒント

◆ヨガ実践者へのリマインダー

ヨガは全身の腺運動です。年齢制限はなく、誰でも学ぶことができます。オフィスだけでなく、フィットネスクラブや自宅で練習する際には、特に注意すべき点がいくつかあります。

1. 修行者の食事については特別な規制はありません。胃の半分を食べ物で満たし、4分の1を水で満たし、残りの4分の1は空のままにしておきます。つまり、重く感じたり怠惰になったりしないように、食べ過ぎないようにします。ヨガの練習の前後 1 時間以内に食事をとらず、食後 2 時間以内の練習は避けてください。

2. ウォーミングアップは重要です。スポーツによる怪我を避けるために、最初は難しい動きをしないでください。最初にヨガのウォームアップ運動をいくつか行い、段階的に進めて、身体に衝撃を与えないようにするのが最善です。

3. 練習中はリラックスするようにしてください。体が少し痛むのは構いませんが、力を入れすぎたり、無理に動きをしたりしないでください。

4. 練習中は笑ったり話したりせず、呼吸だけに集中してください。定期的に深呼吸を続けると、体がリラックスします。

5. 毎日練習するのが一番です。ヨガの動きを終えた後は、必ず死体のポーズで横になって休んでください。

6. 静かで換気の良い部屋で練習することをお勧めします。室内の空気は新鮮で、酸素を自由に呼吸できる状態である必要があります。屋外で練習することもできますが、強風や寒さ、汚れた煙の多い空気を避け、庭などの快適な環境で練習してください。事故を避けるため、家具やストーブの近く、または練習の妨げになる場所では練習しないでください。特に逆立ちをするときは、扇風機の下では練習しないでください。