肩甲骨挙筋のストレッチ

激しい運動をする前に、何らかの運動をする必要があることは、誰もが知っています。これらの運動は、体の関節をリラックスさせるだけでなく、体の筋肉もリラックスさせます。過度な運動による筋肉の緊張に悩まされる人もいます。筋肉の緊張は、特に肩甲挙筋の領域で痛みを感じ、活動に影響を及ぼします。では、肩甲挙筋をストレッチするにはどうすればよいでしょうか。

筋肉の治療に関しては、筋肉の弛緩、ストレッチ、鍼治療、鍼灸などの治療法が多すぎることがよくあります。しかし、筋肉には常に最も適した治療法があり、特定の筋肉には適さない治療法もあります。例えば、腸腰筋のストレッチは一部の患者には適しておらず、肩甲挙筋のストレッチは現代人には適していません。

しかし、肩甲挙筋のストレッチ効果は非常に良いと言う人が常にいます。この筋肉をストレッチすると、首と肩の緊張がすぐに消えます。実際、ゆっくりとストレッチすると、筋肉の緊張が緩和され、元の長さに戻ることができます。しかし、肩甲挙筋は本当にストレッチに適しているのでしょうか?以下を聞いてください。

基本的な解剖学: 肩甲挙筋 (胸鎖乳突筋と僧帽筋の深部)

開始点: 1～4番目の頸椎横突起 (環椎、軸椎、第3および第4頸椎横突起)

挿入点: 肩甲骨内角と肩甲骨棘起始部の間の肩甲骨内縁（肩甲骨上角と肩甲骨内縁）

機能: 近位固定により、肩甲骨を挙上し、下方に回転させることができます。遠位固定側が収縮し、頭部が同じ側に向かって屈曲および伸展します。両側を収縮させて首をまっすぐに伸ばします。

神経支配: 頸神経叢の第 3 〜第 4 頸神経と腕神経叢の背側肩甲神経。注: 遠位固定で収縮すると首を伸ばすことができ、近位固定で収縮すると肩を上げることができます。

現代人の生活では、人生でも仕事でも、下を向く状態が上を向く状態をはるかに上回っています。私たちはみな、携帯電話やパソコンで遊んだり、本を読んだりといった活動を、頭を下げた状態で行っています。この記事を読んでいるあなたも、ほとんどの場合、頭を下げた状態で行っています。

頭を下げて首を曲げると、肩甲挙筋が伸びますよね？日常生活で肩甲挙筋は長時間伸びているのに、なぜ伸ばすために伸ばす必要があるのでしょうか？肩甲挙筋は緊張していて、緊張している場合はリラックスできるように伸ばす必要があると説明するかもしれません。

日常生活や仕事において、人体の多くの筋肉は緊張状態にありますが、すべての筋肉が短縮して緊張しているわけではありません。筋肉の緊張には求心性緊張と遠心性緊張の 2 種類があり、どちらも筋肉の緊張を高める可能性があります。求心張力は短縮され、偏心張力は延長されます。