ヒップリフトエクササイズを効果的に行うには？

毎日鏡を見ると、お尻があまりきれいに見えない気がします。普段はヒップアップできる服を着ていますが、もう何年も経ちますが、まだ効果は見られません。だから、皆さんのチームに参加して、ヒップアップできるエクササイズを毎日やってみようと思います。粘り強く続ければ、効果が出ると信じています。次に、どのようなヒップアップエクササイズが効果的かを説明します。

1. 膝関節運動

運動部位：臀部、外腹斜筋

右側に横になり、右肘を肩の下に当てて支え、膝を前方に 90 度の角度に曲げ、片方の足をもう片方の足の上に重ねます。左手を頭の後ろに置き、左肘を外側に開きます。左膝を胸の方に引き、左肘を膝の方に動かします。

B 左足を後ろに伸ばし、つま先をまっすぐにして臀部の筋肉を収縮させます。これを 15 回繰り返し、反対側に切り替えて上記の手順を繰り返します。

2. スクワット運動

運動部位：腰、太もも、ふくらはぎ、肩

丈夫な椅子またはキャビネットの前に立ち、足を肩幅に広げ、つま先を外側に向けます。左腕を椅子やキャビネットの背もたれに置き、右腕を肩より上に上げ、肘を耳の横に置きます。かかとを地面から離し、前足を地面につけ、膝を少し曲げます。膝を 90 度に曲げます。または、膝がつま先より前に出ないように、できるだけ曲げます。足を伸ばして、かかとを下げずに動きを繰り返します。これを 10 回繰り返し、反対側に切り替えて上記の手順を繰り返します。

3. ヒップエクササイズ

運動部位：腰、太もも

足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向け、手を腰に当て、膝を曲げ、膝頭を第 1 指と第 3 指の間に揃えて立ちます。

B 両手を床に置き、右足を後ろに踏み出し、左足を前に交差させて、つま先を軽く床に触れます。膝を曲げてもう一度始めます。 10 ～ 15 回繰り返し、反対側にも同じように繰り返します。

ヒップアップ運動をするときに最も重要なことは、毎日しばらく運動することです。毎日食事の後に気をつけて、すぐに座らないでください。そうしないと、お尻がどんどん大きくなります。また、毎食後に散歩やゆっくり歩くなど、ゆっくりとした運動をするのが最適です。最も効果的なのは、食後2時間後に運動することです。