上腕二頭筋短頭の鍛え方

毎日のフィットネスは、私の友人の多くが特に好きなことです。筋トレは体を強くし、男性的な魅力を表わすものでもあります。しかし、運動するときは、正しい方法とテクニックに注意を払い、特に良いフィットネス計画を立てなければなりません。上腕二頭筋の短頭を鍛える方法を知らない友人は多いのではないでしょうか。この状況を以下で簡単に見てみましょう。

最初の方法は、高反復トレーニングと低反復トレーニングを同時に行うことです

多くの人は、各トレーニング セッションで同じ反復範囲を使用することに慣れています。高反復トレーニングと低反復トレーニングの両方を使用する場合でも、通常は軽い重量トレーニングの日と重い重量トレーニングの日に分けられます。しかし、両方を同じ日にスケジュールするのはどうでしょうか。高反復（12〜20）と低反復（6〜8）を交互に行うことは、筋肉の血流と強度を高めながら、速筋と遅筋の両方の繊維を刺激する優れた方法です。高反復マシンエクササイズでトレーニングを開始し、その後の重いウェイトトレーニングに向けて十分にウォームアップすることもできます。

2番目の方法は、内側と外側のヘッドを完全に処理します

上腕二頭筋には、長頭（外側頭）と短頭（内側頭）があります。通常、この 2 つの頭は一緒に機能するため、内側頭または外側頭を完全に分離することは困難です。ただし、クローズグリップカールを行うか、人差し指が他の指よりも高くなるように手首をひねると、主に外側頭が刺激されます。逆に、ワイドグリップカールを行うか、小指が少なくとも他の指と同じ高さになるように手首をひねると、主に内側頭が刺激されます。収縮中に手首をできるだけ遠くまで回転させ、小指をできるだけ高く上げます。

3つ目のコツは、上半身と下半身をしっかりケアすること

上腕二頭筋の外側頭と内側頭を完全に分離できないのと同様に、上腕二頭筋の上部と下部を分離することはできませんが、カール運動の伸張または収縮段階に焦点を当てることで、上腕二頭筋の上部または下部を刺激することに焦点を当てることができます。インクライン カールでは伸展段階に重点が置かれ、コンセントレーション カールやラット カールでは収縮段階に重点が置かれます。

以上の紹介により、上腕二頭筋短頭のトレーニング方法が分かりました。これは、普段から注意を払うべきことでもあります。フィットネスをしている友人の多くは、運動時に上腕二頭筋短頭のトレーニングを無視することがよくあります。これでは、腕の強さと美しさが不完全になります。普段から運動に注意を払う必要があります。