ボディビルディングと減量のエクササイズとは何ですか?

ボディービルとフィットネスは、多くの人がとても好きな運動方法です。フィットネスを通じて、体格を鍛え、体の免疫力を高め、健康に非常に役立ちます。多くの女の子がフィットネスを通じて体を鍛え、体脂肪を減らし、脂肪代謝を促進したいと考えているため、フィットネスも多くの友人に深く愛されています。運動にはさまざまな方法があり、異なる解決策には異なる効果があります。減量のためのボディービルとフィットネスの運動は何ですか？

お腹痩せエクササイズの第一段階：

1) 膝をついて、つま先を地面に引っ掛け、かかとを外側に押し出します。両手でゴムバンドを前に持ち、左足の裏でゴムバンドを踏み、左足を少し上げます。

2) 背中を平らに寝かせ、肘を軽く曲げ、息を吸いながら、ゴムバンドの上で左足を後方上方に伸ばします。力と反力を感じ、腹部と太ももの筋肉を引き締め、10 ～ 20 回の呼吸の間この動きを保ち、反対側でも繰り返します。

お腹痩せエクササイズの2番目の動作：

1) 足を曲げて肩幅に足を広げ、地面に座ります。背中をフィットネスボールに預け、背中が地面に対して 30 度の角度になるようにします。腕を胸に当て、前を向きます。

2) 自然な呼吸を続けながら、お尻と腹筋に力を入れ、息を吸いながらお尻を持ち上げ、上半身と太ももを一直線にします。この動きを10～20回ほど呼吸しながら維持します。

お腹痩せエクササイズの3番目の動作：

1) フィットネスボールの上にうつ伏せになり、下腹部を押し、手と足を地面につけ、前を向いて自然に呼吸を続けます。

2) 息を吸いながら、体の筋肉をまっすぐに伸ばし、上半身を上に持ち上げ、自然な呼吸を10～20回程度維持します。この動きを何度も繰り返すことができます。

お腹痩せエクササイズの4番目の動き：

1) 体をリラックスさせて地面に横になり、膝を曲げて足を地面につけます。両手でゴムバンドの両端を持ち、腹部と腰を圧迫します。

2) 息を吸いながら腹筋に力を入れ、腰を上げて手を動かさずに地面に押し付け、体の筋肉の収縮を感じながら自然な呼吸を保ち、10～20回ほど呼吸しながら動きを維持します。

お腹痩せエクササイズの5番目の動き：

1) 足を肩幅に広げ、リラックスした状態で地面に立ちます。両手でゴムバンドを掴み、腰を曲げて、ゴムバンドを足の下に置き、膝を少し曲げて前を向きます。

2) 息を吸いながら腹筋に力を入れ、まっすぐに立ち、体の筋肉を伸ばした状態を保ちます。この動きを10～20回ほど呼吸しながら維持し、これを複数回繰り返します。

ボディビルディングや減量エクササイズを実践したいなら、いくつかの正しい動きをマスターしなければなりません。これら 5 つの動きをマスターすることによってのみ、正しく練習することができます。練習するときは、体をリラックスさせて、足を平らに立てることをお勧めします。体はバランスの取れた状態である必要があり、前後や上下に不均一であってはなりません。そうしないと、さまざまな影響が生じます。