定期的に腕立て伏せをすると腕力が強化されますか?

男性は皆、セクシーで強い胸筋を持ちたいと思っています。腕力を鍛えて強い胸筋を手に入れたいなら、実は腕立て伏せをすればいいのです。しかし、完璧な胸筋を鍛えるには正しい方法を使う必要があります。方法が間違っていると、筋肉の緊張に悩まされる可能性が高くなります。では、腕立て伏せで腕力を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？

1. 胸郭の拡張。

手のひらを支点にして、腕を肩幅か肩より広く開き、背中、腰、臀部を一直線に保ち、肘を使って力を入れ、腕を曲げます。この方法は主に胸の筋肉、上腕三頭筋、腹筋を鍛えます。

2. ショルダークランプスタイル。

動作は上記と同じですが、両手の間隔が狭くなり、拳を支点として使い、指の関節を前に向けます。この方法は腕の筋力を鍛え、手首の強さと拳の硬度を高めることができます。練習するときは、選択した支持面が最初は柔らかく、その後硬くなる可能性があること、また、捻挫を防ぐために支持するときに手首を緊張させておく必要があることに注意する必要があります。

3. 鉄牛耕方式。

拳または手のひらを支えの土台として使います。手を地面に置き、腕を肩幅に広げます。つま先を地面につけ、手と足を平行に保ちます。頭を斜め前に突き出し、前足、手、首、腰を連動させて使い、同時に腰を下げて地面に密着させます。次に、腰を上げて、腰を下げ、体を後ろに引くと、動きが完了します。前進と後退の動きを何度も繰り返すだけです。このエクササイズは首に重点を置き、背中の筋肉、手首、足首を強化します。

4. 指の運動。

10本の指を主に支点として使い、その他の動きは前の2つの方法と同じです。強度が増すにつれて、地面に触れる指の数を徐々に減らすことができます。この方法は主に指の力を鍛え、手の握力、把握力、結合力を高め、指先まで力を浸透させます。なお、指の力だけで体を支えることができない場合は、まずは指を壁に当てて体を斜めに支える練習をするといいでしょう。指の力が徐々に強くなってきたら、指の怪我を防ぐために、徐々に水平な面に置いて練習してください。

上記の内容は、腕立て伏せで胸筋と腕力を鍛える方法について編集者がまとめた情報です。上記の編集者の紹介がお役に立てば幸いです。編集者は、腕立て伏せをする際の運動量に注意するよう、大多数の男性の友人に呼びかけています。運動量は多すぎず、適度でなければなりません。また、運動する前に準備運動を行う必要があります。