ランニングエクササイズの方法は何ですか？

定期的にランニングをすると、体を鍛えられるだけでなく、ダイエットにも役立ちます。さらに、ランニングは場所の制約が比較的少ないため、余暇を利用して運動するために走る人も多くいます。しかし、ランニングは比較的激しい運動でもあるため、走るときの姿勢が間違っていると、身体に害を及ぼし、良いフィットネス効果が得られない可能性があります。では、走るのに最適な方法は何でしょうか?

要因1: 着地時のクッション性

他の人が走っている様子を注意深く観察すると、多くの人が足の裏全体で地面に着地し、着地するときの音が比較的大きいことに気づくでしょう。正しい動きは、走るときに最初にかかとが地面に触れ、次に足の裏全体が地面に触れることです。これは骨膜炎の発生を防ぐための足首と膝の保護の一種です。

要素2: スイングアーム

腕を振ることは、走るときに体のバランスと協調性を維持し、より自然に、そしてより人間の動きのリズムに合わせて体を振ることです。腕を振るときは、手を前に残さず、肘を後ろに残さないように注意し、歩幅に合わせて自然に振ってください。

要素3: 頭を上げて胸を張る

ランニングは頭を上げて胸を張った状態を保つことで、体の呼吸器系と循環器系を改善し、正常な記憶状態を確立するのに役立ちます。なぜなら、走っているとき、体は絶えずエネルギーを消費し、疲れやすいからです。このとき、意志を使って背骨をまっすぐにすることができれば、猫背を改善するのは実はとても簡単です。

要素4: 呼吸

ランニング中の呼吸は深く長いです。一般的には鼻から息を吸い、口から吐きます。体力が著しく低下している場合は、口から息を吸い、口から吐くこともできます。

要因5: 心拍数

ジョギングは健康維持のための有酸素運動なので、速いランニングとは区別する必要があります。一般的に、運動に最も適した心拍リズムは、（220-年齢）×約60％です。ランニング時に適切な計測が行えます。

ランニングが本来の役割を果たしたいなら、ランニング中に上記のような正しい姿勢をとることに注意を払い、半分の労力で2倍の効果を達成できるようにする必要があります。走る前には、ウォーミングアップ運動をすることにも注意を払い、体調に合わせて走る速度と時間を決めて、フィットネスではなく、フィットネスによる苦痛を避ける必要があります。