フィットネスを通じて体重を減らす良い方法は何ですか?

体型が悪い人は、減量の問題を非常に心配していますが、非常に敏感でもあります。効果的な減量方法を見つけ、自分に合った科学的な減量計画を立てることができれば、それほど難しくは感じないでしょう。減量は長いプロセスであり、成功を急ぐことはできません。方法の正確さを過小評価しないでください。では、フィットネスを通じて減量する良い方法は何でしょうか?

No.1 登山有酸素運動

ジムで行う山登りエアロビクスは「クライマー」とも呼ばれます。この機器は、30 分でより多くの脂肪を減らすのに役立つだけでなく、心肺機能や脚の形状にも良い効果をもたらします。階段昇降機の設計原理は、日常生活における階段を上る動作に基づいています。階段を上るときには、大腿前部の大腿四頭筋、大腿後部の筋肉、大臀筋がすべて運動に参加するからです。しかし、ステッパーで太ももの上下運動をすると、実際の階段の昇降よりも膝関節にかかる負担がはるかに少なくなり、膝関節へのダメージも少なくなります。

減量エクササイズの提案

ステップマシンは異なる抵抗値を設定できます。脂肪だけを減らしたい場合は、抵抗を8〜12に調整できます。 30～40分程度続けると、脂肪を減らす効果が得られます。心拍数を1分間に130～140回に保ちます。

No.2 トレッドミル

科学的研究により、トレッドミルは他の有酸素運動器具よりも多くのカロリーを消費することが証明されています。トレッドミルは、持久力の向上、カロリーの燃焼、体脂肪の減少に最も効果的です。しかし、用途はこれだけではありません。トレッドミルは、下肢と上肢の両方を鍛えるのに非常に役立ちます。

減量エクササイズの提案

脚を細くしたいだけで、筋肉質になりたいわけではない場合、1 か月以内に改善が見られるようになるには、特定のスキルが必要です。トレッドミルを使用し、1 キロメートルあたり 8.5 分の速度で 40 ～ 60 分間ジョギング モードを使用することをお勧めします。筋肉が有酸素運動して脂肪が消費されないように、あまり速く走らないでください。 週に4〜5回行うと、減量効果は非常に明白になります。

上記の紹介を通じて、フィットネスと減量のための良い方法が何であるかが誰にとっても明らかになりました。フィットネスと減量は 1 日か 2 日で達成できるものではありません。短期間で運動量を過度に増やさないでください。効果を上げるには、すべてを徐々に行う必要があります。また、運動量が少なすぎると効果が得られず、人体への負荷を超えることもできません。