腕の筋肉ラインを発達させるにはどうすればいいですか?

暑い夏には、女性は主に半袖の服を選びますが、多くの女性は腕のラインに満足していないことが多く、余分な脂肪があり、筋肉が緩みすぎて、このような服を着ると醜く見えてしまいます。でも、運動をすると本当に「おてんば娘」や「筋肉質な女の子」になってしまうのではないかとも心配です。実際、女性が片腕ストレッチ運動や手のひらを組む運動を多く行うと、筋肉がつくのではなく、腕の筋肉のラインがより美しくなるだけです。

1. 片腕ストレッチ

枕、ヨガブロック、またはヨガマットを用意し、腕を枕の上に押し付け、足を肩幅に広げ、体を一直線に保ちます。写真のように右腕を右に伸ばし、床の上まで持ち上げます。 5 回呼吸する間この姿勢を保ち、体を一直線に戻し、体を前に持ち上げ、さらに持ち上げて、最初の動きに戻ります。30 秒間この姿勢を保ち、次に腕を替えてさらに 30 秒間繰り返します。

2. 手のひらを交差させる練習

立った状態からしゃがむ状態まで、手のひらを足の前に置き、肩幅に広げて床を押し下げます。腕を交差させて、まるで逆立ちして歩いているかのように腕を前に動かし、腕立て伏せの姿勢になります。 5秒間停止し、元の位置に戻って30秒間繰り返します。

3. 背中を支え、脚を上げる運動

手のひらを床につけ、指を顔の反対側に向けます。膝を曲げ、足を平らに置き、腰を上げ、同時に左足を持ち上げ、つま先を前に引っ張ります。次に、肘を曲げ、腕を下ろします。10秒間そのままで、背中を上に押し上げ、足を同じ位置に保ちます。30秒後、足を交換して、前の動きを繰り返します。

細い腕はほっそりした淑女という印象を与えますが、太い腕は力強さを感じさせるため、必然的に「おてんば娘」というレッテルを貼られてしまいます。このレッテルをはがしたいなら、今すぐ上記の方法に従って毎日運動を始め、できるだけ早くバタフライアームをなくすようにしてください。