毎日何回腹筋運動をすればいいですか?

多くの人は、自宅で運動するときにジムに行く時間があまりないので、自宅でできる運動を選ぶのが一般的かもしれません。腹筋運動は運動するのにとても良い方法です。多くの女性の友人は腹筋​​運動が好きですが、腹筋運動をするときに正しい姿勢があることを誰もが知りません。以下でそれについて学びましょう！

膝を曲げて、足を少し開いて地面に横になります。歩幅は肩幅に広げます。腰、腰、背中、肩甲骨、肩はすべて地面に完全に接している必要があります。肘を曲げて、手を頭の下に置きます。肘をできるだけ地面に押し下げて、胸を完全に開きます。

この横たわった姿勢で、頭を少し上に傾け、背中より上の部分を地面から浮かせ、肩甲骨の間の筋肉を伸ばし、顎を引き締め、腹部を見上げ、この地面から離れた姿勢を 4 秒間維持してから、再び横たわり、これを 2 回繰り返します。

背中より上の部分を地面から持ち上げ、その姿勢を保ちます。次に、後頭部を支えていた手を離します。右腕を地面に対して約 45 度の角度で斜め上に伸ばします。左腕を下げて、体の左側に伸ばします。地面に触れないように注意してください。地面と平行に保ちます。

頭と肩を地面から離したまま、左腕を地面に対して 45 度の角度で上げ、右腕を地面に触れないように地面と平行に下げます。交互に腕を前後に 4 回振ります。

両腕を同時に上に伸ばし、地面との角度を 60 度まで上げます。脚を伸ばしてまっすぐに持ち上げ、足先を天井に向けて、脚が地面に対して垂直になるようにします。背中と頭を地面から離し、その姿勢を 4 秒間維持します。

日常生活で適度に腹筋運動をすると、腰と背中の筋肉が鍛えられ、引き締まり、腹部を細くするのに役立ちます。ただし、この運動は、徐々に効果が出るまで、一定期間継続する必要があります。短期間継続する場合は、一度にすべて終わらせるのではなく、さらに数セット行うことができます。