運動後に足が痛くなるのはなぜですか?

長距離を走った後、特に走った翌日と2日目に足がひどく痛む人は多いです。筋肉痛はまだ非常に顕著で、足を上げたり、階段を上ったり、しゃがんだりすることさえできない人もいます。長距離を走った後、なぜ足がこんなに痛くなるのか、多くの人が非常に興味を持っています。そして、この現象を緩和するにはどうすればよいでしょうか。

筋肉痛には主に 2 つの種類があります。1 つは運動中または運動直後に起こる筋肉痛で、これは乳酸の蓄積が原因です。このとき、乳酸含有量がピークに達します。もう 1 つは運動の 2 日目または 3 日目に起こる筋肉痛です。この筋肉痛は主に筋肉の損傷が原因です。筋繊維の損傷によって時々筋肉痛が起こるのは驚くことではありません。

仕上げの練習をします。ランニング後の脚の痛みを避けるために、運動前にウォーミングアップ運動をして筋肉と骨を伸ばすことをお勧めします。ランニングの後は、簡単なクールダウン運動をすると、脚の痛みをある程度回避できます。

温かいタオルを当てます。足の痛い部分に温かいタオルを当てると、足の痛みを効果的に和らげることができます。痛みが広範囲に及ぶ場合は、血行を促進するために温かいお風呂に入ることも検討してください。

痛い部分を軽くたたいてマッサージします。足を叩いたりマッサージしたりすることで、筋肉内の乳酸の排出を促進し、足の痛みをすぐに解消することができます。

運動を続けてください。走ると足が痛くなるのは、長い間運動をしていないからでしょう。ですので、毎日走り続けて足の筋肉を伸ばしていれば、将来痛みを感じることはないでしょう。

ひどい痛みがある場合は医師の診察を受けてください。痛みが持続したり引き裂かれるような痛みがある場合は、筋肉の緊張の可能性があるため、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

実は、定期的に運動していれば、このような筋肉痛はそれほど頻繁には起こりません。なぜなら、長い間運動をしていないと、急激な運動をした後に肉に乳酸がより多く排出されるからです。きちんとマッサージをすれば、明らかに改善されるので、あまり心配する必要はありません。