有酸素運動をするのに最適な時間はいつですか?

昨今、生活環境の改善により、肥満の人が増えています。肥満の人の多くは、むくみがちで、どんな服を着ても見栄えがよくありません。そのため、肥満の女性の中には、減量が非常に重要な目標になっている人もいます。有酸素運動は減量に良い方法です。では、有酸素運動に最適な時間はいつでしょうか?

期間の選択:

1. 朝食後と日の出後に運動します。運動の 30 ～ 60 分前に、消化しやすい食べ物 100 グラムと少量の牛乳を摂取します。

2. 朝食後1時間半以内に運動します。

3. 夕食の2時間前から運動の30～60分前に消化しやすい食べ物を100グラム食べます。

4. 夕食後1時間半から就寝1時間前まで、ご自身の習慣に合わせてお選びください。 有酸素運動には、水泳、ランニング、エアロビクス、登山、縄跳び、ボール遊びなどがあります。どれか一つを選んで、時間は45～60分以内に抑えてください。ジョギングも許容されます。目標心拍数をコントロールします。つまり、脈拍が（220-年齢）×（65%-85%）以内になるようにします。その後、腹筋運動や腕立て伏せを行うこともできます。10代の若者が身長を伸ばしたい場合は、懸垂、平行棒、ジャンプ運動、および主に骨の圧迫を防ぎ、骨を伸ばすためのストレッチ運動を練習することができます。

腹部の脂肪を減らしたい人は、有酸素運動の後に腹筋運動を2～3セット、1セットあたり25回以上行う必要があります。 1 回の運動の合計時間は 90 分を超えてはなりません。 週に4～5回、体力に自信がある場合は7回運動しましょう。 空腹時や日の出前の朝に運動することはお勧めできません。運動すると体内のグリコーゲンが消費されます。一般的には、食後1時間半以内に運動するか、運動の30～60分前に消化しやすい少量の食べ物と水を補給してください。運動前に食事やサプリメントを摂らないと、脂肪減少や筋肉増加の効果に影響し、副作用も生じます。専門家は健康的なライフスタイルを、適切な食事、適度な運動、禁煙とアルコール制限、そして心理的バランスという4つの言葉にまとめています。

上記は有酸素運動の時間についての紹介です。一般的に言えば、これらの時間帯を選ぶのが最善です。有酸素運動をするときは、好きなスポーツを選ぶことができます。有酸素運動には多くの種類があり、ランニング、登山、縄跳び、ボール遊びなど、どれもより良い有酸素運動方法です。好きなものを選んで、それを続けてください。