体重と筋肉を増やす方法、おすすめの4つの方法

私たちの周りには、いくら食べても太らない人が必ずいます。そのため、水を飲んでも太る人はとてもうらやましく感じます。しかし、太れない人も同じように悩んでいることを彼らは知りません。彼らはいつも、どうすれば太れるか、筋肉をつけるかを考えています。運動は食事と組み合わせる必要があります。ウェイトトレーニングに重点を置くことをお勧めします。運動中は大量の汗が失われるため、水分補給に注意してください。十分な睡眠を維持することも重要です。

1. 体重増加運動

運動は減量よりも体重増加に重要な役割を果たします。言い換えれば、早く体重を増やしたいなら運動しなければならず、そうでないと強くなるどころか太ってしまいます。体重増加運動では、初期段階ではウエイトトレーニングに重点を置くことをお勧めします。ウエイトトレーニングは筋繊維を損傷し、再成長と肥大を引き起こすためです。もちろん、体力が非常に弱い場合は、ウエイトトレーニングと有酸素運動の比率を2：1〜1：1にすることをお勧めします。

後々、これら 2 種類の運動は相互に影響し合うため、十分な体力がなければ、十分な重量を持ち上げることは不可能になります。ウエイトトレーニングを行うときは、対称性の問題に注意する必要があります。つまり、屈筋と伸筋を一緒にトレーニングする必要があります。そうしないと、いわゆるクロスX症候群が発生したり、背中が丸まり胸が丸まったゴリラのようになってしまいます。そして、それぞれの部位は少なくとも週に1回はトレーニングする必要があります。

2. 水をたくさん飲む

高タンパク質の食事と筋力トレーニングは、体内の窒素バランスを活発にします。体内のタンパク質は、一方では破壊され、他方では合成されるため、媒体として水が必要です。同時に、十分な水分は腎臓の働きをより活発にし、窒素バランスにとっても良い効果をもたらします。さらに、運動量が増えると汗の量も増え、より多くの水分が必要になります。体重を増やしたいなら、もっと水を飲んでください。

3. 十分な睡眠をとる

男性が運動して筋肉を増強し、体重を増やすには、十分な休息と睡眠も重要です。体は、筋肉が次のトレーニングに対応できる強さを持つように、損傷した筋繊維を修復し、筋肉内でグリコーゲンとATPを合成する時間を必要とします。同時に、睡眠中に下垂体から分泌される成長ホルモンは、窒素バランスを合成の方向に向けることができます。つまり、筋肉はジムで成長するわけではなく、睡眠中に成長するのです。

忍耐すれば成功すると信じています。