普段はどんな運動をしていますか？

私たちは普段、仕事や勉強で忙しいですが、それでも運動をする必要があります。運動は余暇生活を豊かにするだけでなく、免疫力や抵抗力を以前よりも高めることができます。では、どのような運動が良いのでしょうか？まずは好きなスポーツを選び、それから他の事柄を考えてみましょう。次に、日常生活の中でどんなスポーツをするのが良いのか調べてみましょう。

1. 散歩する

多くの人がフィットネスについて心配しています。特に夏は、多くの人が動きたくないときです。実は、足を動かせば、自然にフィットネス軍団に加わることができます。伝統的な中国医学では、ウォーキングは夏に最適な有酸素運動であると指摘しています。

まず、早歩きは習得しやすいです。第二に、早歩きは時間や場所に制限されません。さらに、平地での早歩きは膝や足首の関節にかかる負担が少なく、高齢者、虚弱者、重度の肥満者など、ほとんどすべての人に適しています。早歩きに必要な道具もとてもシンプルです。履き心地が良くフィットするスポーツシューズさえあれば、健康への道を歩み始めることができます。木陰の道や風の強い川沿い、海岸沿いを歩くようにしましょう。公園の木々が並ぶ小道ならさらに良いでしょう。

年齢、体調、病気の重症度に応じて、自分に合った運動量を見つけることができます。一般的な原則は、疲労を感じず、活動ごとにわずかに汗をかくことです。運動中に肝臓周辺に痛みや膨満感、全身の倦怠感や不快感を感じた場合は、運動を中止し、横になって休息し、肝臓への血流を増やして肝臓への負担を軽減してください。運動後に食欲が増進し、心身ともに幸福感を感じ、疲労感が軽減し、肝機能も改善した場合は、自分の能力に応じて活動レベルを高めてもよいでしょう。

2. 水泳

夏に一番いいスポーツは水泳です。水泳は手、足、腰、腹部を鍛えるだけではありません。また、心臓、脳、肺、肝臓などの体内の内臓にも効果があり、特に血管に良いことから「血管体操」とも呼ばれています。さらに、水中で消費されるカロリーは陸上よりも大幅に高いため、水泳は余分な体重を減らし、ボディビルディング効果も達成できます。

泳ぐ時間は非常に重要です。朝 6 時か 7 時、午後 4 時か 5 時、夜 7 時か 8 時以降がよいでしょう。1 回につき 10 分から 30 分泳ぎ、週に 2、3 回程度泳ぎましょう。夏の朝は水温が低いので、水に入る前に冷たい水で体を拭いて、冷たい水の刺激に体を慣れさせ、けいれんなどの事故を防ぎましょう。しかし、午後 10 時以降は泳がないようにしてください。そうしないと、神経が過度に興奮して不眠症に悩まされることになります。

上陸後は、日傘をさして日差しを遮ったり、木陰で休んだり、バスタオルで肌を守ったり、露出している部分に日焼け止めを塗ったりするとよいでしょう。水泳後はすぐに柔らかい乾いたタオルで体についた鱗を拭き取り、真水で洗い流すのが最適です。耳に水が入ってしまった場合は、片足で「同じ側をホッピングする」方法で水を排出できます。その後は、筋肉のこわばりや疲労を避けるために、リラックスできる体操やボディマッサージをしたり、日光浴をしながら 15 ～ 20 分間昼寝をしたりしましょう。

どんな運動が良いでしょうか？上記がこの質問に対する答えです。このことから、一般的な運動が私たちにとって役割を果たすことができることがわかります。自分の好みに応じて選択する限り、他の問題を心配する必要はありません。物事をもっとシンプルに考えれば、より幸せな生活を送ることができます。