朝のエクササイズをするときに注意すべきことは何ですか？

朝の運動を習慣にしている人は多いです。朝早く起きて適度にジョギングをすると、一日が元気いっぱいになり、体力も向上します。しかし、朝の運動を習慣にしていない人が多く、逆効果になります。朝の運動後に昼寝をする人もいますが、これは体調に良くありません。では、朝の運動中に何に注意すべきかご存知ですか？

目覚めたらすぐに起き上がらない

1. 5分間ベッドに横になりましょう。この間、腹部をさすったり、歯でたたいたり、肛門を持ち上げたり、5本の指を櫛のように使って「髪をとかしたり」して、「心理浴」をすることで、幸せな気分で新しい一日を迎えられます。

2. 起きたらコップ1杯の水（冷たい水でも温かい水でも）を飲む

3. 血液の粘度を下げ、体内に蓄積された毒素を排除し、「内部浄化」の役割を果たします。筋肉を鍛えるための朝の運動は軽いものにしましょう。朝の軽い運動は、一日中エネルギーと活力に満ち溢れた状態にしてくれます。発汗は発生したらすぐに止めることができ、これが明らかな結果を得る唯一の方法です。

空腹時や満腹時に朝の運動をしないでください

1 朝の運動の前に、パン、牛乳、卵、果物などの食べ物を食べてもいいです。お腹が半分になるまで食べてから、屋外で朝の運動をしましょう。

朝の運動後に昼寝をしない

1 これにより、大気汚染の影響を受けやすくなるだけでなく、体内時計が乱れ、疲労や早期老化につながります。

雨の日や霧の日には朝の運動は適していません

1 現在、霧による汚染が深刻であるため、霧の飛沫には大量の病原菌や汚染物質が含まれています。同時に、深刻な汚染が人体の健康に害を及ぼすため、工場の近く、道路脇、または混雑した場所で筋肉を鍛えるための朝の運動を行うことは適切ではありません。

朝の運動は良い習慣です。目覚めてすぐに起きるのはやめましょう。脳細胞にダメージを与えます。同時に、起きた後に水を飲むことで胃腸への負担を軽減できます。朝の運動で体重が減ったという人もたくさんいます。良い習慣として、皆さんが長く続けられることを願っています。