腹筋を伸ばすにはどうすればいいですか？

ウェイボーでは多くの有名人が腹筋を披露しています。彼らの6つに割れた腹筋は本当に羨ましいです。多くの男性の友人はそれを羨望の眼差しで見つめますが、多くの女性の友人はそれをとても気に入っています。強い体は、人々に力強さを感じさせ、女の子には安心感を与えます。腹筋をストレッチすることは、腹筋を鍛え、腰痛や脚の痛みを予防するのに効果的な方法です。では、どのような動作で腹筋をストレッチできるのでしょうか。

腹直筋を伸ばす

腹直筋は腹壁前部の正中線の両側、腹直筋鞘内に位置する。上側が広く下側が狭い帯状の多腹筋である。恥骨結合部と恥骨稜から始まり、筋線維は胸骨の剣状突起と第5～7肋軟骨の前部で終わる。筋肉の全長は、3～4 本の横腱によって複数の筋腹に分割されています。平均長さは26cm、中間幅は8cmで、収縮すると背骨が前方に曲がり、腹壁が締まり、上腹壁動脈と下腹壁動脈から栄養を受け取ります。下腹壁動脈は鼠径靭帯の上方で外腸骨動脈から分岐し、2 本の静脈がそれに沿って内側および上方に走り、腹直筋の弓状縁の外縁から腹直筋に入り、腹直筋と後鞘の間を走り、臍まで上昇して終末枝を形成し、腹直筋の上端から来る上腹壁動脈の終末枝とともに臍の周囲に広範囲の交通枝を形成します。前外側腹筋の機能は、腹部臓器を保護し、腹腔内圧を維持することです。排便、出産、嘔吐、咳などの生理機能の遂行に関与しています。肋骨を下げて呼気を助け、脊椎を屈曲、曲げ、回転させることもできます。

腰方形筋をストレッチする

腰方形筋は、背骨の両側の後腹壁に位置し、内側には大腰筋、背部には脊柱起立筋があります。胸腰筋膜の中間層が、この 2 つを分離し、第 12 肋骨の下縁と第 1 から第 4 腰椎の横突起の腸骨稜後部から始まり、腸骨稜の上縁で終わります。機能：第 12 肋骨を下降させて固定し、脊椎を外側に配置する。腰神経の前枝によって支配される。

この筋肉は腰痛の治療に非常に重要です。

腸腰筋を伸ばす

腸腰筋は腸骨筋と大腰筋で構成されています。腸骨筋は扇形で腸骨窩から始まり、大腰筋は長く、腰椎の側面と横突起から始まりま す。 2 つの筋肉は下方で融合し、鼠径靭帯の深部を通過し、大腿骨の小転子に付着します。

筋肉を伸ばす方法は他にもたくさんありますが、ここでは一つ一つ紹介しません。運動の鍵は継続です。腹筋を鍛えたい人は継続しなければなりません。継続することによってのみ成功できるのです。腹筋を鍛えることは一夜にしてできるものではありません。自分の努力と汗を流すことによってのみ目標を達成することができます。成功することを信じてください。