体重を減らすために、毎日何回腹筋運動をすることができますか?

現代社会では、人々が自分の体型に求める要求がますます高くなり、仕事や家族に加えて、減量に多くの友人がより多くの時間とエネルギーを費やすようになりました。多くの減量専門家は腹筋運動を勧めており、多くの友人がそれを試して、かなり良い結果が得られたと感じています。では、体重を減らすには、毎日何回腹筋運動をすればよいのでしょうか? 皆さんが抱くこの疑問に答えるために、私と一緒に次のことを学んでみましょう。

腹筋運動でお腹の脂肪を減らすときの注意点

呼吸に合わせて調整する

お腹を細くするには、呼吸を調整する必要があります。下腹部の筋肉が引き締まり、お腹を細くする効果が得られます。

練習するときは、立ち上がるとき（力を加えるとき）に息を吐き、力を抜くときに息を吸います。静止した状態では、例えば45度の角度を維持するときは、通常の胸式呼吸を維持し、息を止めないでください。

通常：腹式呼吸は横腹筋を引き締めるのに役立ちます。息を吸うときに、腹腔が内側と上方に引っ張られるのを感じ、完全に息を吸い込んでから深く吐き出します。座っているとき、立っているとき、歩いているときなど、意識的に腹式呼吸を実践し、習慣化することができます。

スリミング原理: この呼吸法では、腹部の深部の筋肉も同時に鍛えられます。

ヒント: 腹式呼吸を初めて練習するときは慣れていないかもしれませんし、突然呼吸の仕方がわからなくなることもありますが、この呼吸法は胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進するだけでなく、空気の流れをスムーズにし、肺活量を増やす効果もあります。また、腹式呼吸は便秘予防にも良い方法です。

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手で頭を押さえないでください

伝統的な腹筋運動は両手の指を交差させて頭の後ろに置きますが、腹筋運動の過程では手の力を使って頭を持ち上げることが多く、首の筋肉に負担がかかりやすくなります。正しい姿勢は、腕を胸の前で交差するか、手を耳の横に置くことです。座るときは、腕ではなく腹部を使う必要があります。

痩身の原理：両手の指を交差させて頭の後ろに置くと、背中が曲がりやすくなり、腰椎椎間板が圧迫され、脊椎が損傷しやすくなります。また、腹筋の負担も軽減されます。

ヒント: 手を耳に当てる際は、耳を強く押し付けないように注意してください。腹筋運動の初心者は、起き上がりやすくするために手を体の横に置くこともできます。

上記の段落を勉強した後、ほとんどの友人はすでに上記の質問に対する最も標準的な答えを持っていると思います。実際、腹筋運動を日常生活に取り入れることは難しくありません。忙しい仕事や家庭生活から少し時間を取るだけで、簡単に実行できます。だから、友達がこのスポーツを続けてくれることを願っています。