体重を減らすために、毎日何回腹筋運動をすることができますか?

現代社会では、人々が自分の体型に求める要求がますます高くなり、仕事や家族に加えて、減量に多くの友人がより多くの時間とエネルギーを費やすようになりました。多くの減量専門家は腹筋運動を勧めており、多くの友人がそれを試して、かなり良い結果が得られたと感じています。では、体重を減らすには、毎日何回腹筋運動をすればよいのでしょうか? 皆さんが抱くこの疑問に答えるために、私と一緒に次のことを学んでみましょう。

腹筋運動でお腹の脂肪を減らすときの注意点

呼吸に合わせて調整する

お腹を細くするには、呼吸を調整する必要があります。下腹部の筋肉が引き締まり、お腹を細くする効果が得られます。

練習するときは、立ち上がるとき（力を加えるとき）に息を吐き、力を抜くときに息を吸います。静止した状態では、例えば45度の角度を維持するときは、通常の胸式呼吸を維持し、息を止めないでください。

通常：腹式呼吸は横腹筋を引き締めるのに役立ちます。息を吸うときに、腹腔が内側と上方に引っ張られるのを感じ、完全に息を吸い込んでから深く吐き出します。座っているとき、立っているとき、歩いているときなど、意識的に腹式呼吸を実践し、習慣化することができます。

スリミング原理: この呼吸法では、腹部の深部の筋肉も同時に鍛えられます。

ヒント: 腹式呼吸を初めて練習するときは慣れていないかもしれませんし、突然呼吸の仕方がわからなくなることもありますが、この呼吸法は胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進するだけでなく、空気の流れをスムーズにし、肺活量を増やす効果もあります。また、腹式呼吸は便秘予防にも良い方法です。

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手で頭を押さえないでください

伝統的な腹筋運動は両手の指を交差させて頭の後ろに置きますが、腹筋運動の過程では手の力を使って頭を持ち上げることが多く、首の筋肉に負担がかかりやすくなります。正しい姿勢は、腕を胸の前で交差するか、手を耳の横に置くことです。座るときは、腕ではなく腹部を使う必要があります。

痩身の原理：両手の指を交差させて頭の後ろに置くと、背中が曲がりやすくなり、腰椎椎間板が圧迫され、脊椎が損傷しやすくなります。また、腹筋の負担も軽減されます。

ヒント: 手を耳に当てる際は、耳を強く押し付けないように注意してください。腹筋運動の初心者は、起き上がりやすくするために手を体の横に置くこともできます。