男はこの「おもちゃ」なしでは生きていけない

男性には男らしさと強い筋肉が必要です。そこで、「従来の武器」であるダンベルのセットを用意しましょう。ダンベルがあれば、新しいタイプのマッチョな男性を作り​​上げたいという夢を実現できます。

ダンベルショルダープレス

対象部位: 肩、胸の上部

足を広げ、上半身をまっすぐに保ったまま、座ったり立ったりすることができます。両手にダンベルを持ち、手のひらを前に向け、肘を90度に曲げます。ダンベルを頭上に持ち上げます。ダンベルをコントロールしながらゆっくりと開始位置に戻ります。

なぜそれを実践するのでしょうか?

男の肩は責任を負い、自分の力を発揮できるほど広くなければならない。肩幅は骨格と三角筋のボリュームによって決まります。骨格は遺伝により変えることは難しいですが、三角筋は鍛えることで変えることができます。ショルダープレスは主に肩の三角筋を鍛え、僧帽筋上部と胸筋上部のトレーニングに役立ちます。痩せていることが気になる場合は、この動きをもっと頻繁に練習してください。より良い結果を得るために、ダンベル フロント レイズ、ラテラル レイズ、ベントオーバー ラテラル レイズなどの動きを追加することもできます。

ダンベルアップライトロウ

対象部位：肩

足を腰幅に開いて立ち、胴体をまっすぐにし、両手にダンベルを持ち、手のひらを後ろに向けて太ももの前でぶら下げます。肘を曲げて両側に上げ、ダンベルを垂直に肩の高さまで持ち上げます。肘がダンベルより少し高い位置にあることに注意してください。数秒間保持してから、ダンベルをゆっくりと開始位置まで下ろします。

なぜそれを実践するのでしょうか?

これも古典的な肩の運動です。主に三角筋を鍛え、僧帽筋上部のトレーニングを補助します。特に回旋筋腱板筋を強化できます。回旋筋腱板筋は、棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の 4 つの筋肉の腱で構成されています。肩関節をしっかりと取り囲み、肩関節の動きと安定性に大きな役割を果たします。

ベントオーバーダンベル片腕伸展

対象部位：二の腕の後ろ

前かがみになり、左手でスツール（または硬いベッドの端）に体を支え、スツールの上で左膝をつき、右足を少し曲げて体を支え、上半身を地面と平行に保ち、右手にダンベルを持ち、上腕を体の横に当て、前腕を自然に垂らします。上腕を動かさずに、肘をゆっくり伸ばし、ダンベルを体の横と後ろに上げます。次に、ダンベルをゆっくりと開始位置に戻します。指定された回数を繰り返したら、反対側に切り替えます。