自宅でスリミングヨガをするには？

都会のサラリーマンの多くは、仕事が終わった後、ヨガスタジオに行ってヨガを練習することを選択します。しかし、複雑なヨガのポーズを前に、多くの人がやる気を失い、諦めてしまうのです。では、自宅で実践できる簡単なヨガの動きはあるのでしょうか?答えはイエスです。自宅でスリミングヨガをすることで、体をスリムに美しくすることもできます。では、自宅でヨガをして体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?

ヨガを実践することは、体重を減らす効果的な方法です。ヨガの動きが難しすぎると思う場合は、まず減量のための簡単なヨガの動きをいくつか学び、壁、本、椅子、枕などの家庭用品を使って自宅で練習してください。さらに、この種の運動は時間がかからず、通常は 15 ～ 20 分で完了できます。

まず、お尻の下に置くための厚い本を用意します。壁に向かって座り、足を完全に伸ばし、腕を上げ、頭の後ろ、肩甲骨、お尻を壁に近づけます。このとき、胸が自然に前に押し出されるのを感じ、背中の脊柱起立筋も痛くなるでしょう。

レッグエクステンションを練習するには、片足で立ち、タオルまたはロープの端を両手で持ちます。初心者の場合は、片手で壁を掴み、もう片方の手でタオルやロープを持ち、体のバランスを保つことができます。足をできるだけまっすぐに伸ばしてください。初心者の場合は、靭帯に負担がかからないように、できるだけ高く持ち上げてください。

腰のストレッチをする場合は、背もたれがくぼんだ椅子を使用してください。椅子の隙間に体を通し、お尻を椅子に乗せ、頭の下に枕を置いて椅子に横になります。体にかかる緊張が耐えられないほど大きいと感じた場合は、枕をもう少し高く上げてください。

自宅でヨガを実践する場合は、プロのヨガ講師による指導がないため、ゆっくりと自分で工夫し、自分の体調に合わせてターゲットを絞ったトレーニングを行う必要があります。不快感や疲労感、眠気を感じた場合は、すぐに姿勢を調整するか、専門家にアドバイスを求めてください。そうしないと、身体に害を及ぼす可能性があります。女子は月経中に大きな動きを避けるようにも注意する必要があります。