肩と首の治療ヨガのポーズを行うにはどうすればいいですか?

オフィスで座って仕事をすることが多い人は、肩の痛みを感じることがほとんどです。これは主に、肩と首の筋肉が長時間同じ姿勢を維持するため、運動やストレッチができず、痛みが生じるためです。では、肩や首に痛みがある場合はどうすればいいのでしょうか？ 多くの人はマッサージを受けることを選択します。 実は、伝統的な中医学のマッサージに加えて、ヨガも肩や首の痛みを和らげることができます！ 次のポーズにはそのような効果があります。

肩と首の痛みを和らげる6つのヨガの動き

1. 動物のように這うような姿勢でうつ伏せになり、腕と脚を伸ばして体を支えるとともに、膝をついて地面を見下ろします。背中をまっすぐにし、肩をリラックスさせて、3～5回呼吸する間その動きを維持します。

2. 手足を自然に地面につけた状態で、地面に横になります。まっすぐ伸ばした脚を上げてゆっくりと頭の方に引き寄せ、額を足の上に乗せて頭上の地面に置きます。

3. 両手を腰に当てて体を支え、足をゆっくりと頭から離します。 3～5回呼吸する間その動きを維持し、その後リラックスします。

4. 動物が這うように地面にひざまずき、膝を地面につけ、両手で地面を垂直に支えます。手を前に押し出して上半身を前に押し出します。

5. 肘を曲げてお腹を地面に近づけます。肘を伸ばして開始位置に戻ります。これを3〜5回繰り返します。

6. 右手を肩から背中へ、左手を下から背中へ動かし、両手を握ります。この動きを3～5回呼吸しながら維持し、リラックスして、もう一方の手で繰り返します。

首や肩の詰まりは次のような原因になります:

1. 顔の循環、解毒、呼吸、吸収に影響します。

①長い間プロのケアを受けてきましたが、あまり効果がありませんでした。

②顔色がくすんでツヤがなく、肌の色ムラがあり、皮膚がたるんでおり、実年齢と一致しない。

③疲れて見える、抵抗力が弱い、アレルギーを起こしやすい、色素沈着やシミができやすい。

2. 頭部への血液供給が不十分。

①頭痛、めまい、偏頭痛

② 記憶喪失や物忘れ

③睡眠の質が悪い（夢をよく見る、すぐに目が覚める、寝つきが悪い）

3. 肩と首の障害。

手を押すと、痛みや痛み（筋肉の硬直は緊張、骨の痛みは肥大）、肩甲骨間の痛み、手足のしびれが頻繁に起こる、手足が冷たい、物事を行う際の回復力が低下する、短時間で疲れやすくなるなどの症状が現れます。

4. ホルモン分泌の不均衡。

下垂体成長ホルモン、内分泌障害、心理的および神経的な敏感さ、神経過敏、自信の欠如、猜疑心、頸椎の変形は腰椎の変形を引き起こし、腰椎の変形は坐骨神経を圧迫し、坐骨神経は骨盤腔を圧迫します。