筋力トレーニングの注意点は何ですか？

最近、多くの人の筋力トレーニング方法はあまり良くありません。特に、定期的に運動している人の中にはそうです。体幹トレーニングは腹筋を効果的に増強し、体力を向上させることができますが、多くの人は新しい方法を学ぶ良い方法を持っていません。真剣に受け止めなければならない注意事項がいくつかあります。筋力トレーニングの注意事項を理解し、それを使って運動してみてください。

減量の目標に合った筋力トレーニングを選択し、毎日ではなく週に 3 ～ 4 回行う必要があります。筋肉の回復期間は 48 ～ 72 時間であるため、完全に回復する前に同じ筋肉の運動を続けると効果がなく、逆効果になり、運動の効果に影響する可能性があります。

筋力トレーニングの時間帯は比較的自由ですが、有酸素運動と同様に、食事時間や休憩時間との調整に注意する必要があります。

① 朝：運動の30～60分前に炭水化物100グラムと牛乳を少し摂ります。

② 朝：朝食後1時間半。

③午後：昼食後2時間または夕食前2時間、運動の30～60分前に炭水化物100グラムを食べ始めます。

④夕方：夕食後1時間半、運動後は就寝1時間前までに。

筋力トレーニングは、筋力と除脂肪組織の増加に加え、代謝率を 15% 増加させることもできるため、減量や長期にわたる体重維持に非常に役立ちます。次の講座では、動的トレーニングと静的トレーニングの2つの観点から、女性のお友達に適した筋力トレーニングをおすすめします。

まとめ：

筋力トレーニングは基礎代謝率（BMR）を高めるのに役立ち、停滞期を克服するのに役立ちます。

筋力トレーニングは必ずしも筋肉の周囲長を増やすわけではありませんが、筋肉を発達させるのに役立ちます。

筋力トレーニングは適切なタイミングで適切な量で行う必要があります。そうすることで、筋肉が引き締まります。

筋力トレーニングの注意事項は、私たち全員が知っておく必要があります。毎日適切な運動をすることで、ウエストと腹部の筋力を強化し、腹筋を増やし、体質を効果的に高め、免疫力と抵抗力を高め、多くの不要な病気から身を守り、健康的な生活を送ることができます。