筋肉男のトレーニング方法

男性の友人にとって、引き締まった筋肉の体を持つことは男性的な魅力の証です。これは多くの男性の友人の夢ですが、ただ考えるだけでは実現できません。正しい運動方法を見つけなければなりません。継続的なトレーニングだけがゆっくりとそれを現実に変えていきます。多くの友人は暇なときにジムに行って運動します。これもまた良い方法です。では、男性はどうやって筋肉を鍛えるのでしょうか？

運動を適切に計画する

痩せ型の男性は、適度な運動量（心拍数130～160回/分）の有酸素運動を行う必要があり、器具の重量は適度（最大筋力の50～80%）にする必要があります。スケジュールとしては、週 3 回（1 日おきに 1 回）、1 回あたり 1 時間から 1 時間半の練習が可能です。毎回 8 ～ 10 の動作を練習し、各動作を 3 ～ 4 セット行います。方法は、素早く収縮し、少し停止してから、ゆっくりと伸ばすことです。一連の動作を約 60 秒間連続して行い、セット間の休憩時間は 20 ～ 60 秒、各動作間の休憩時間は 1 ～ 2 分です。

一般的に、各セットは8〜15回連続して完了できる必要があります。1セットあたりの回数が8回に達しない場合は、重量を適切に減らすことができます。完了するために全力を必要とする最後の2つの動作は、筋肉組織をより深く刺激し、「超回復」が明らかになり、優れた運動効果をもたらします。

運動は集中して行うべきである

2～3 か月の運動後、痩せた男性でも体力が大幅に向上し、以前よりもエネルギーが充実していることに気づくでしょう。この時、大胸筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、広背筋、大臀筋、大腿四頭筋などの大きな筋肉群を鍛えることに重点を置き、運動量は随時調整する必要があります。さらに、同じ部位の筋肉群を異なる動きや異なる器具を使ってトレーニングすることができ、トレーニングする筋肉群は独立して収縮する必要があります。筋力が増し、動作の協調性が向上するにつれて、運動の効果はますます顕著になります。一般的に言えば、運動動作は 1 か月半から 2 か月ごとに変更する必要があります。また、運動中は、運動している部分に心（思考）を集中させ、話したり、笑ったり、音楽を聴いたりすることなどは避けてください。運動部位の筋肉の痛み、腫れ、膨満感、熱感が強いほど、運動効果は高くなります。これを半年から1年ほど続ければ、体型は大きく変わります。

以上は筋肉質の男性のトレーニング方法の紹介です。特に痩せている男性の友人の場合は、運動時に運動強度の高いフィットネス方法を選ばないようにしてください。これは多くのエネルギーを消費し、ボディービルの筋肉を鍛えることができないだけでなく、痩せて筋肉がうまく成長しない可能性があります。