腹斜筋を鍛える方法

今、ますます多くの男性の友人が自分の体型に注目し始めています。この場合、誰もがより完璧な体型を望んでいます。最も重要なことは、腹斜筋を鍛えることです。そうすることで、より男らしく見え、異性の注目を集めることができます。腹斜筋を鍛える方法を学びましょう。

トレーニング方法:

これらの 4 つの動きを 2 つのグループに分け、2 つの動きを組み合わせ、1 つの組み合わせを 1 つの基本動作と 1 つの独立した動作で構成します。基本動作は主に下肢を使用し、分離動作は主に上肢を使用します。つまり、ハンギングレッグレイズとヘビーハンマープーリー側方屈曲はグループであり、ハンギングローテーションとワンハンドダンベル側方屈曲はグループです。毎回のトレーニングで 1 つの組み合わせだけを練習し、最初の日に最初の組み合わせを練習し、2 日目に 2 番目の組み合わせを練習します。まず基本的な動きを練習し、次にアイソレーションの動きを練習します。このトレーニング効果は素晴らしいです。

セット数と反復回数 -

ハンギングレッグレイズやハンギングツイストは、最初は練習するのがかなり難しいので、セット数はあまり多くしないでください。2～3セットから始めて、少ない数から徐々に多い数まで増やし、各セットで12回以上完了できるようになるまで続け、その後さらに1セット追加します。重いハンマープーリーラテラルベンドと片手ダンベルラテラルベンドは持ちやすく、4〜5セット、20回以上行うことができます。

アクションの必需品——

1. ハンギングレッグサイドレイズ：

準備姿勢：両手で鉄棒を持ち、体を垂らし、補助ベルトを手にかけ、足を合わせるか足首を重ねます。

動作のプロセス：下肢が片側に脚を上げる（振る）ときに、腹斜筋が収縮して力を発揮し、しばらく停止してから、反対側に脚を上げる（振る）。

自然に呼吸する: 自然に呼吸しながら、腹斜筋を完全に収縮させることに集中します。

動作要件: トレーニング効果に影響を与えないように、動作を完了するために体のスイングを使用しないでください。

2. 吊り下げ回転：

準備位置: 上記と同じ。

動作手順：体を回転させ、膝を曲げて足を上げ、交互に膝関節を反対側の肘関節の方へ回します。

呼吸法：自然呼吸。

アクション要件: アクションを完了するために体のスイングを使用しないでください。

上記の記事では、腹斜筋の鍛え方を詳しく紹介しています。基本的には、運動時にリラックスして疲れを感じないように、いくつかの基本的な運動をマスターする必要があります。腹筋は、一般的にダンベルを持ち上げて約20回以上鍛えます。