腕の筋肉を鍛えるエクササイズとは何ですか？

多くの男性の友人は、比較的強い筋肉がなければ魅力的に見えないと考えていますが、筋肉、特に腕の筋肉をうまく鍛えるのはそれほど簡単ではありません。そのため、特定の運動計画と、筋肉を鍛えるための適切な運動方法を選択する必要があります。今日は、腕の筋肉を鍛える方法について学びます。

1. 肉に別れを告げる

① 足を肩幅に広げて立ち、背筋を伸ばし、左肘を胸の前で曲げて体に対して垂直に保ち、右手を左肘の真下に置き、肩を自然にリラックスさせ、息を吸います。右手で左肘を掴んで右肩の方へ動かし、肩を押してゆっくり息を吐き、10秒間そのままの姿勢を保ってから反対側へ移動します。右腕を左に伸ばし、左肘を曲げて右腕を体の方に引き、肩を押し、ゆっくりと息を吐き、10秒間そのままの姿勢を保ってから反対側に切り替えます。頭を上げて胸を張り、前腕を交差させて、右手で左肘を支えます。

②ミネラルウォーターのボトルを右腕で持ち、腕を耳に近づけながら天井に向かって伸ばします。左手で体の前方から右肩関節を支えます。次に、肘を曲げてミネラルウォーターのボトルを頭の後ろに沈め、肘が直角になるまで待ち、前のステップに戻ります。 15 回繰り返してから反対側に切り替えます。

2. 腕を上げて筋力を鍛える

①600mlのミネラルウォーターのボトルを両手に持ち、体の両側に自然に垂らします。手のひらを下に向けて、腕を伸ばし、ボトルを肩の高さまで両脇に持ち上げ、前の手順に戻ります。

② 600mlのミネラルウォーターのボトルを両手に持ち、体の両側に自然に垂らします。左手の手のひらを上にして、ボトルを肩の高さまで持ち上げ、横に戻し、右手でも同じ動作を繰り返します。同時に、両手でボトルを肩の高さまで持ち上げ、横に戻します。 1～2回繰り返して15回行います。

3. 腕立て伏せをもっとする

①壁腕立て伏せ

壁に向かって立ち、足を揃えます。両手は肩幅に広げて胸の高さで壁につけ、足は骨盤から 1 フィート離れた位置に置きます。肘が 90 度に曲がるまで体重を前に傾け、前に傾くときにかかとが地面から少し浮くようにします。背中はまっすぐに保ちます。

② 傾斜腕立て伏せ

2 つの頑丈で安定したスツールを使用して、それぞれ左手と右手を支え、手を肩幅よりも広く開き、体を地面に対して 45 度の角度でプランクの姿勢にします。次に、肘を曲げて重心を下げ、肘が 90 度の角度になるまで伸ばします。 12〜15回繰り返します。手を広げれば広げるほど、大胸筋がより鍛えられます。両手の距離が肩とほぼ同じになると、腕のラインを整える効果がより顕著になります。

この記事では、腕の筋肉を鍛える方法を学びました。実際、最も簡単な方法は腕立て伏せをすることです。私の腕立て伏せは伝統的なものではありません。腕の筋肉を鍛えたい場合、運動の難易度を上げなければならないからです。壁に向かって腕立て伏せをすることもできますが、この運動をするときは背中をまっすぐにする必要があります。