ヨガを練習した後の注意事項は何ですか?

ヨガは、今日では健康維持とフィットネスの非常に人気のある方法であり、女性に適した減量方法でもあります。この方法はそれほど激しいものではありませんが、運動中に注意しないと怪我をしやすいです。したがって、ヨガを練習するときには注意すべきことがいくつかあります。ヨガには、通常のヨガ、ホットヨガ、水中ヨガなど、さまざまな種類があります。状況に応じて適切な方法を選択できます。ここではヨガを実践する際に注意すべき点をいくつか紹介します。

1. 呼吸

これらの動作を行うときは、腹部を収縮させる腹式呼吸を行ってください。練習中は、きつい服を着ないようにしてください。息を吸ったり吐いたりするときは、限界に達するようにしてください。つまり、これ以上吸えないまで吸い込み、これ以上吐けなくなるまで吐き出してください。呼吸プロセス全体は深く、長く、ゆっくりと行う必要があります。鼻や口から息を吐くこともできますが、可能な限り鼻から息を吸い込んでください。

2. 横になる

両足を揃え、かかとを地面から離し、手のひらを地面に押し付けます。次に、足の甲をまっすぐにして、足に集中します。鼻からゆっくりと深く息を吸い込み、腹部がゆっくりと膨らむのを感じます。息を数秒間止め、腰と腹部を使って右足を持ち上げて曲げ、できるだけ胸に近づけます。両手で右膝をしっかりと押さえ、腰と腹部に集中します。

3. 腹部が沈むのを感じながら、口からゆっくりと息を吐きます。

右腕を上に開き、頭の上に伸ばし、左手で右膝を抱えて押し下げ、体を左にひねり、肩の力を抜き、頭を右に向け、胸をまっすぐにして腹部に締め付け、胸筋と胸腺を十分に伸ばし、腰を支点として腹部を使って力を発揮します。この動きは腹部を引き締め、胸の垂れを効果的に防ぎます。

4. もう一度、鼻からゆっくりと深く息を吸い込みます。

腹部がゆっくりと上がるのを感じ、数秒間息を止め、右足を床に戻し、体を最初の位置に戻し、両腕を体の両側に置き、脚を伸ばし、足を揃え、かかとを地面につけて、息を吐きます。この動きでは、体の他の部分はリラックスしている必要がありますが、腹部は常に緊張している必要があります。

5. 両足を揃えて仰向けに寝て、かかとを地面につけ、手のひらを地面に押し付けます。

次に足の甲を締めて足に集中します。前の動きと同じように息を吸い、腰と腹部を使って左足を持ち上げて曲げ、できるだけ胸に近づけ、両手で左膝をしっかりと抱え、腰と腹部に集中します。

上記の記事では、ヨガを実践する際に注意すべき点をいくつか紹介しています。ヨガを長く続けている人は、体がとても柔軟です。初心者が練習時に注意しないと、筋肉の緊張や捻挫を起こしやすくなります。そのため、接触する前に筋肉を伸ばし、先生の指示に従って心身をリラックスさせる必要があります。これが怪我を避ける唯一の方法です。