運動を続けながら体重を減らす方法

運動で体重を減らしたい人はたくさんいますが、運動は退屈で続けることができず、結局は減量計画が水の泡になってしまいます。実は、運動で体重を減らすのは、あなたが思っているほど難しくありません。適度な運動は、体重を減らすという目標を達成できるだけでなく、興味や趣味を育み、生活に彩りを添えてくれます。運動して体重を減らすのは環境に優しい方法です。科学的かつ効果的に減量計画を実行する方法をご紹介します。

まず、体重を減らすためになぜ運動が必要なのでしょうか?なぜなら、体重が減ると多かれ少なかれ食物摂取量が減り、この効果は減量の初期段階では非常に明白だからです。しかし、運動をしないと基礎代謝が徐々に低下してしまい、この時点では減量効果は現れません。

こういうときこそ運動が必要です。運動をすると基礎代謝が維持され、満腹感が得られます（運動すればするほど、食べたいという欲求が減ります）。そして最も重要なのは、運動をすると前向きな気持ちになり、ストレスが軽減されることです。つまり、一石二鳥です。

運動する前に、少量の食べ物を食べてお腹を満たしましょう。体にエネルギーを補給しましょう。ただし、食べ過ぎは禁物です。運動時に胃腸に大きな負担がかかり、不快感を引き起こします。果物一個、パン少々、ビスケット数枚で十分です。

好きなスポーツを選びましょう。好きなことを続けるのは簡単です。筋力トレーニングが好きなら、ダンベルを使った運動や、8分間の腹筋運動などを行い、スピードトレーニングが好きなら、ラジオを聴きながら外へ出てランニングをしましょう。

運動して汗をかいたとき、温かいお風呂に入るのは、とても気持ちがいいことですよね。ただし、運動直後は毛穴が開いた状態なので、すぐにお風呂に入ると雑菌が侵入しやすくなります。そのため、運動後はしばらく散歩をして、体が落ち着くのを待ってからお風呂に入るようにしましょう。