ジムのエクササイズプランは何ですか?

現代人は体型に対して非常に厳しい要求を持っています。例えば、男性は筋肉の形と筋肉の耐性に高い要求を持ち、女性は曲線美に非常に強い要求を持っています。現在、彼らは皆、ジムでの運動を通じてボディシェイプの効果を達成したいと考えています。実は、ジムでの運動にも綿密な計画が必要です。科学的かつ合理的な計画に従って運動することによってのみ、身体を強化する効果が得られます。

ジムでのエクササイズでは、一般的にトレッドミル、エリプティカルマシン、パワーバイク、クライミングマシン、ステアマシンなど、ジムに備えられているフィットネス機器を使用します。各有酸素運動は少なくとも 30 分間継続する必要があり、運動者自身の強度の約 75% に制御され、継続的かつ中断なく行われる必要があります。

動作: フラットバーベルベンチプレス、セット/回数: 4*12-15RM。動作: 座位チェストプレス、セット/回数: 3*15-20RM。動作：フラットダンベルベンチプレス、セット数/反復回数：4セット*12-15RM。動作: Tバーハイプルダウン、セット数/反復回数: 4 セット * 12-15RM。動作: 座位ローイング、セット/反復: 4 セット * 15-20RM。

上記では主にジムでの具体的な運動項目と運動の強度について紹介しました。もちろん、体調に合わせて自分に合ったジムの運動プランを立てることもできます。

このジムフィットネスプランは、ジムで運動を始めたばかりの友人に適しています。このプランを使用して 2 か月間トレーニングし、その後、自分のトレーニング レベルに応じてトレーニング プランを変更したり、動作を練習したりできます。

各ジムエクササイズの後は、次のエクササイズに移る前に約 10 分間休憩する必要があることに注意してください。さらに、この種のジムの運動プランは固定されています。運動プロセス中は、プロのフィットネスコーチに相談し、コーチにジムの運動プランに科学的かつ合理的な調整をしてもらうのが最善です。そうすることで、運動とフィットネスの役割をよりよく果たすことができます。