ヨガヒップリフトとは何ですか？

仕事で長時間座っている人は大勢います。運動せずに長時間座っていると、体に悪いだけでなく、お尻が変形して見た目が特に醜くなります。そのため、ヒップアップ運動をしなければなりません。そうしないと、病気の原因になります。ヨガにはヒップアップ運動が含まれており、必要に応じて方法を選択できます。

座禅仏のポーズ

アクションの内訳:

足を広げて立ち、つま先を外側に向け、手を胸の前に置き、背筋を伸ばし、息を吐きながらゆっくりと膝を曲げます。膝を曲げたまま、腰をゆっくりと下げて後ろに動かし、太ももを地面と平行になるまでできるだけ曲げます。息を吐きながらゆっくりと立ち上がります。特に膝を一気に伸ばさないように注意してください。

知らせ：

重心を安定させ、腹部を引き締め、胸を上げ、腰を下げた状態を保つようにします。これを 1 日 3 回、1 回につき 10 回行います。

鳩のポーズ

効能：梨状筋、大腿前筋群、背筋群を伸ばし、腰痛や坐骨神経痛を和らげます。

アクションの内訳:

1. 左足を前に出し、膝を曲げて左の腰に座り、右足を後ろに置きます。

ストレッチをして、両手で地面を軽く押し、指を広げて背中を上に伸ばします。

2. 体を下に伸ばし、肘と手のひらを上に向けて体を支えます。

3. 息を吐き、尾骨から背中を伸ばし、額を地面につけ、手のひらを下にして呼吸を続け、1 ～ 2 分間そのままにして、反対側に切り替えます。

知らせ：

1. 曲げた脚の腰がしっかりと地面に着いている必要があります。

2. まっすぐ伸ばした脚の膝は曲げても構いませんが、股関節から大腿筋を伸ばすことを忘れないでください。

ただし、これらのエクササイズを行うときは、重心を安定させることに注意する必要があります。そうしないと、ヒップアップエクササイズの効果が得られません。また、腹部を引き締め、胸を持ち上げることにも全力を尽くしてください。1日3回程度、1回につき10回行うようにしてください。そうしないと、望ましい効果が得られません。また、長時間座らないでください。