スクワットをした翌日に太ももがひどく痛む場合はどうすればいいですか？

ほとんどの人は強い体格にとても憧れていると思いますが、そのような強い体格を得るための最も直接的な方法は運動することです。フィットネスに初めて取り組むとき、多くの人がいくつかの状況に遭遇します。スクワットをした後、翌日に太ももが痛くなるというのは非常によくある状況ですが、多くの人はこの状況に対してどうしたらよいかわかりません。では、スクワットをした後、翌日に太ももが痛くなったらどうすればいいのでしょうか。

まず、スクワットをした翌日に太ももがひどく痛む場合はどうすればいいでしょうか？長い間運動していなかったため、急に運動するとこのような反応が出るのは普通のことです。筋肉は長い間弛緩した状態にあり、突然の高強度のストレッチ運動に適応できないため、太ももに痛みを感じるのは正常です。まずは数日間休息し、筋肉が適応した後にゆっくりと運動することをお勧めします。過度の運動による太ももの痛みや歩行困難は、過度の運動によって局所的な乳酸が過剰に生成・蓄積され、局所的な痛みを引き起こすことが原因である可能性があります。ガイダンス：あなたの場合、過度な運動が原因の場合は、局所的に温湿布を当て、マッサージし、疲労を避けるために数日間休むことができます。一般的には良くなります。良くならない場合は、医師の診察を受けて状況を判断し、それに応じた治療計画を立てる必要があります。

第二に、筋肉痛は運動後数時間から24時間後に発生し、通常は約1〜3日間続きます。原因は筋肉の損傷、筋肉のけいれん、または結合組織の異常に他なりません。一般的に、結合組織の異常が筋肉痛の最大の原因であると考えられています。血液の循環を促進し、経絡を浚渫するために、休息し、マッサージや温湿布などの理学療法を受ける必要があります。過度の活動は避けてください。経口ビタミン C は結合組織におけるコラーゲンの合成を促進し、損傷した組織の修復を早め、痛みを和らげるのに役立ちます。

スクワットをした翌日に太ももが痛くなったらどうすればいいですか? ほとんどの人は、運動後 12 ～ 48 時間以内に筋肉痛を経験します。運動に慣れておらず、これが初めてのトレーニングセッションである場合、痛みはより顕著になります。このタイプの筋肉痛の科学的な名称は「遅発性筋肉痛」です。これは乳酸の蓄積と筋肉の微細構造の破壊によって引き起こされます。乳酸の蓄積は、筋力トレーニング中の解糖代謝産物に乳酸が存在することによって起こります。トレーニング後の回復期間中に筋肉の微細構造の損傷が修復され、修復された筋肉は元の筋繊維よりも太くなります。これは超回復原理と呼ばれ、筋肉の成長の原動力となります。トレーニング後は筋肉の微細構造が損傷するため、温浴や温湿布は損傷した筋肉の血液循環を促進し、筋肉の微細構造への損傷を悪化させます。重いウェイトトレーニングの後に熱いお風呂に入ると、冷たいお風呂に入るよりも翌日に筋肉痛を感じることは間違いありません。同時に、温浴は筋肉組織の新陳代謝を促進します。温浴前のトレーニングで、筋肉内の筋グリコーゲンはすでに大量に消費されています。温浴で新陳代謝を促進し続けると、疲労が増し、血糖値も下がります。トレーニング後に熱いお風呂に入ると疲労感が増し、眠気を感じやすくなりますが、冷たいお風呂や温かいお風呂に入ると疲労感が大幅に軽減されます。したがって、トレーニング後は冷たいお風呂に入るか、運動中の活動的な筋肉の周りに冷たい湿布を当てるのが最適です。