腹筋運動のメリットは何ですか?

腹筋運動は、私たちの体を鍛える非常に一般的な方法です。比較的簡単で、腹筋に非常に良い運動効果があります。腹筋運動を定期的に行うことで、腹部と腰部の筋肉が引き締まり、ある程度胃腸の運動を助けます。また、胃腸の運動が遅いために起こる便秘の予防と治療にも効果があります。

腹筋運動は一般的な運動です。仰向けに寝て、両足を閉じ、手を上げます。腹筋を収縮させ、腕を前に振ります。すぐに座ります。上半身を前に曲げ続け、両手で足に触れ、頭を下げます。その後、座った姿勢に戻ります。このプロセスは継続されます。座った姿勢に戻ります。このプロセスは継続されます。

まず、腹筋運動をすることのメリットは、腹筋を鍛え、腹筋を引き締め、腹腔内の内臓をよりよく保護することです。

第二に、背中の筋肉、靭帯、脊椎を伸ばすことができます。

もう一度、股間を鍛えましょう。鼠径部には多くの毛細血管とツボがあります。腹筋運動をすると鼠径部の血管が刺激され、血流が促進され、婦人科疾患の治療や緩和に効果があります。

最高の運動効果を得るには、運動中に正しく呼吸する必要があります。仰向けに寝た状態で息を吸い始めます。背中がマットについた瞬間に息を止め、腹部に力を入れ、ゆっくりと上半身を持ち上げます。腹部に膨満感を感じるまで上半身が持ち上げられたら、素早く息を吐き、体を前に引いて頭を下げて動作を完了します。

通常、女性が腹筋運動をするときは、手で頭を支えるのではなく、耳の横に置きます。こうすると、腹部にさらに力を入れることができます。

女性の友人は10人のグループから始め、1日に少なくとも3グループ行うことをお勧めします。 30 歳では 1 分あたり 40 ～ 45 回が最適で、40 歳では 1 分あたり 35 回程度、50 歳では 1 分あたり 25 ～ 30 回を目指す必要があります。

また、生理中は腹筋運動をしてはいけないことにも注意が必要です。月経中に激しい運動をすると、月経血が子宮腔から骨盤腔に逆流することがあります。月経血とともに流れ込んだ子宮内膜の破片が卵巣に付着し、嚢胞を形成することがあります。激しい運動、重いものを持ち上げる、腹部の圧迫、衝突などにより卵巣破裂が起こり、下腹部や腹部全体に痛みが生じることがあります。

女性の友人が妊娠していることがわかったら、腹筋運動をしない方がよいでしょう。この時期に腹筋運動をすると、流産や早産などの原因になることがあります。腹筋運動を初めて始めるときは、徐々に強度を上げるという原則に従うのが最善です。突然過度の運動強度は腹筋に痛みを引き起こす可能性があります。