腹筋運動は腹筋のトレーニングに役立ちますか?

現代人の美の概念は、痩せていることだけではありません。男性にマーメイドラインがあるように、現代女性はベストラインを持つことを美しいと考えることが多いのです。最近では、写真を投稿することに夢中になっている人たちは、優雅な体型だけでなく、羨ましいベストラインも披露しています。ある有名人も、運動によって腹筋を6つに割ったことで女神の地位にまで昇格しました。では、腹筋はどのように鍛えればよいのでしょうか? 腹筋運動は腹筋を鍛えるのに役立ちますか?

実際、ベストラインは自然なものですが、多くの女の子は背中を丸める習慣があるため、時間の経過とともに胃が弱くなり、骨の損失と相まって、頭が垂れ、背中が丸まり、ベストラインが「消え」ます。ウエストラインを鍛えることの重要な点は、体をまっすぐにできることです。肩を開き、胸をまっすぐにし、肋骨を引き締めると、あごが自然にリラックスし、姿勢全体がよりまっすぐでエネルギッシュに見えます。

実は、シックスパックを手に入れるのは思っているほど難しくありません。鍵となるのは、体脂肪率と皮下脂肪のコントロールです。専門家によると、女性が腹筋を6つに割るには、体脂肪率を20％に抑える必要があるという。しかし、若い人の中には、体脂肪率は低いのに腹筋や腹筋が目立たない人もいる。これは、座っている時間が長く、運動量が少ないため、体脂肪率が高く、皮下脂肪が厚くなり、筋肉量が不足しているからだろう。

方法1

硬いベッドまたはヨガマットの上に座り、足をまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向けて腕を足と平行に伸ばします。まっすぐに立ち、背中が何かにつかまっていないことを確認しながら、後ろに約 45 度傾きます。この動きを30～50秒間続けると、全身が震え、腹痛が消えるのを感じます。これを 1 セットとして 3 ～ 4 回繰り返し、1 日に 3 ～ 4 セット行います。

方法2

動きは腹筋運動に似ていますが、足を押す必要はありません。横になったり立ち上がったりするたびに背中が完全に地面に触れないように注意してください。これにより難易度が上がり、脂肪燃焼が加速し、腹筋がよりよく鍛えられます。

腹筋運動をしっかりやれば、ウエストラインを目立たせることができます。上記の記事では、腹筋運動の簡単なやり方を2つ紹介しています。ウエストラインを目立たせたい女性の皆さんは、ぜひ試してみてください。正しい姿勢を保ち、腹筋運動を続けていれば、それほど時間はかかりません。1 か月後にはウエストラインがはっきりしてきます。