ジムでの筋肉増強トレーニングプランは何ですか？

毎日多くの人がジムに行ってトレーニングをしていますが、人によって目的は異なります。たとえば、体重を減らすためにジムに行く人もいれば、主に体の筋肉を強化するために一生懸命トレーニングする人もいます。明らかに、2つの異なるトレーニングの目的、トレーニング計画、方法は異なります。筋肉を成長させたいと確信している場合は、次の方法に従ってトレーニング計画を立てることができます。

まず、月曜日のトレーニングスケジュール：胸＋背中

アクション1：フラットバーベルベンチプレス

セット数/回数: 4*12-15RM

動作2: 座った状態でのチェストプレス

セット数/繰り返し回数: 3*15-20RM

アクション3：フラットダンベルベンチプレス

セット数/繰り返し回数: 4 セット*12-15RM

アクション4: Tバーハイプルダウン

セット数/繰り返し回数: 4 セット*12-15RM

アクション5: 座った状態でのローイングマシン

セット数/反復回数: 4 セット*15-20RM

2番目、水曜日のトレーニングスケジュール：肩+腕

動作1: 座った状態でのダンベルショルダープレス

セット数/回数: 4*12-15RM

アクション2：アップライトダンベルラテラルレイズ

セット数/回数: 4*15-20RM

アクション3: アップライトバーベルカール

セット数/回数: 4*12-15RM

動作4: 仰向けバーベルアームエクステンション

セット数/回数: 4*15-20RM

3番目、金曜日のトレーニングスケジュール：脚

アクション1：バーベルスクワット

セット数/回数: 4*12-15RM

動作2: 座位での脚の屈曲と伸展

セット数/回数: 4*12-15RM

動作3: 座った状態で足を上げる

セット数/回数: 4*12-15RM

アクション4：ウェイト付きダンベルランジ

セット数/繰り返し回数: 3*12-15RM

4番目、ジムフィットネスプランの概要:

1. このジムフィットネスプランは、ジムに通って運動を始めたばかりの友人に適しています。このプランを使用して 2 か月間トレーニングし、その後、自分のトレーニングレベルに応じてトレーニングプランを変更したり、動作を練習したりできます。

2. 各筋力トレーニングの後に、約 10 分間の腹筋トレーニングを追加することをお勧めします。エクササイズとしては、腹筋運動、座位での脚上げ、仰向けでの脚上げ、プランクサポートなどがあります。

3. 計画は死んでも、人々は生きています。トレーニングの過程では、実践者は自分の状況に応じて毎日のトレーニング内容を選択し、調整する必要があります。

4. このジムフィットネスプランがあなたにとって役に立ち、私たちがお互いにフィットネスの問題についてコミュニケーションを取り、話し合えることを願っています。