膝を痛めない運動は何ですか？

人生の中で、多くの人が何らかの事故で膝を負傷します。膝を負傷すると、長い間回復するのが困難になります。膝の痛みの問題をその時に治療した人もいますが、その後の膝の回復はそれほど簡単ではないことがわかりました。膝を痛めない運動はありますか？どのような運動が膝を痛めないのでしょうか？以下に紹介します。運動にこだわれば、膝を痛めることは決して容易ではありません。

1. 平坦な道を歩きます。平坦な道を歩くこともできますし、歩く前には半しゃがみして膝を回すなどしてウォーミングアップしておくといいでしょう。歩くときは、膝関節の損傷を悪化させないように、足をゆっくり上げ、優しく下ろしてください。 1 分間に 60 歩歩きます。あまり速く歩きすぎないようにしてください。1 回につき 30 分から 1 時間歩くのが最適です。ジムのトレッドミルで運動する場合は、傾斜モードに設定しないでください。膝を痛めるので、トレッドミルの上を歩かない方がよいでしょう。

2. もっと泳ぎましょう。水中では関節にかかる負担が軽減されます。平泳ぎは膝を痛めないので、最も適した泳ぎ方です。バタフライ泳法はお勧めできませんが、できる人はほとんどいません。水の中を歩くのも気持ちいいですよ。

3. 自転車に乗る。ジムでスピニングバイクに乗るのは問題ありません。バイクに乗ると関節に負担がかからないので、関節機能の維持と回復に役立ちます。ただし、シートの高さを適切に調整する必要があります。シートが高すぎたり低すぎたりするのはよくありません。上り坂ではペダルを強く踏みすぎないでください。

4. ヨガを練習する。仰向けに寝て、足を伸ばして上げるのも良い運動です。最初は足を30度くらい上げて1～3分ほどそのままにし、先生の指示に従って足を交互に上げます。膝を強化するために、ハーフスクワットやディープスクワットを増やすこともできます。

実は、膝を守らなければなりません。膝を痛めない運動とはどのようなものでしょうか？実は、生活の中には簡単な運動方法がいくつかあります。運動を続けることができれば、膝を守ることは依然として非常に重要です。上記で紹介した運動はフィットネスに非常に良いだけでなく、膝へのダメージも軽減し、大きな害を及ぼすことはありません。