ヨガの座り方は？

ヨガには多くのスタイルがあり、それぞれのバージョンには異なる運動効果があります。ヨガの動きの種類も数多くあります。多くの人は仕事をしているときにいくつかの動きをするのは不便ですが、長時間座っている人にとっては体を伸ばすことは非常に有益です。では、座りながら運動するヨガをするにはどうすればいいのでしょうか?素晴らしいアイデアがあります。

1. 脂肪ストレッチ運動

① 椅子に座り、両手のひらを合わせて指を広げ、手のひらを反対方向に力を入れます。手のひらを力んだまま、リズミカルに手のひらを打ち合わせます。この動作を繰り返すことで、マウスハンドを効果的に防ぐことができます。

② 椅子にまっすぐ座り、手を組んで手のひらを上に向けて押し上げ、体が上へ伸びるのを感じます。腕を上から前へまっすぐ伸ばし、胸と腹部を引き締め、腰と背中が完全に伸びていることを感じます。長時間デスクワークをしている人は肩が落ちたり胸が沈んだりする傾向がありますが、この動きはそれによって引き起こされる不快感を和らげることができます。

③椅子に座り、両手を腰に当て、上半身をまっすぐに伸ばし、腹式呼吸をしながら首を前後左右に円を描くように動かします。腕を腰に当てるときに、肘を後ろに押して背中を引き締めます。首でも前の動きを繰り返します。次に、手を前に動かして膝を軽く支え、同時に背中を反らせて停止します。長時間デスクワークをする人は首が曲がった状態が長く続くため、時間が経つと頸椎症になりやすくなります。この動きは首の緊張した神経と筋肉をリラックスさせます。

2. お腹の脂肪を減らす

背骨の中心をマッサージすることで、お腹の脂肪を減らし、腹部のラインを整えます。足を上げるときにかがんでもいいですが、揉むときには腰をまっすぐにし、背中の筋肉を伸ばすのが動きのポイントです。

片方の足を持ち上げて椅子の上に置き、できるだけ太ももに近づけます。背中の筋肉をまっすぐにして、両手を胸の前で合わせます。息を吐きながら、足を上げている側に向かって上半身を90度の角度でひねります。このとき、手のひらを互いに押し付けます。ゆっくりと元の位置に戻り、反対方向に動作を繰り返します。

3. ツイスト2段階減量

起き上がって、左足を曲げて足を腹部に近づけ、右足を曲げて足を完全に地面につけます。上半身を右と後ろにひねり、腕を背中の後ろに回して、左手で右手首をつかみます。反対側に切り替えて、右足を腹部に近づけて曲げ、左足を地面に完全につけた状態で曲げます。

上半身を左と後ろにひねり、両腕を背中の後ろに回し、右腕を左膝に巻きつけ、右手で左手首をつかみます。体を後ろに引いて、右足を体の前で伸ばし、左足を曲げて足を完全に地面に置きます。体を左にひねり、右肘を曲げて左膝の外側に置き、前腕を床に対して垂直に伸ばし、左腕を後ろに伸ばして、左手を床につけます。

上記は座りながらヨガをする方法についてです。ヨガは体を鍛えるだけでなく、体を伸ばすこともできます。また、仕事の後に少しヨガをすることは体にとても良いです。作業効率も向上します。最後に、皆様のご多幸とご健康をお祈り申し上げます。