初心者向けのフィットネスエクササイズ

エアロビクスの効果は、昔から多くの人に知られています。このフィットネス法が多くの人に好まれているのは、そのためです。しかし、このフィットネス法はすべての人に適しているわけではありません。エアロビクスに適しているかどうかを知りたい場合は、まず体の基礎を築く必要があります。エアロビクスを盲目的に学ぶことはできません。特に、学び始めたばかりの初心者は、最も基本的なことから始める必要があります。

競技エアロビクス

楽しく、ある程度の難易度があり、エアロビクスを促進する上で大きな役割を果たしますが、一般的なフィットネスにはあまり適していません。我が国は1987年5月に北京で初めて「万里の長城カップ」エアロビクス招待大会を開催し、非常に好評を博しました。

エアロビクスには、一般的なエアロビクス、ジャズエアロビクス、ステップエアロビクス、コンバットエアロビクス、ヨガエアロビクスなど、さまざまなスタイルがあります。

エアロビクスは、年齢、運動目的、器具の使用の有無、運動部位などによってさまざまなカテゴリーに分類できます。

運動年齢に応じて、子供エアロビクス、青少年エアロビクス、中高年エアロビクスに分けられます。

運動の目的に応じて、リハビリテーションエアロビクス、健康エアロビクス、ボディビルディングエアロビクスに分けられます。

素手で行うかどうかによって、素手体操と軽い器具を使った体操に分けられます。

運動部位に応じて、首、胸、腰、脚、腕、脚、お尻などの局所フィットネス運動に分かれています。

エアロビクス

仕事の休憩時間1～5分、ラジオ体操などはエアロビクスとは言えません。フィットネスに本当に効果的なエアロビクスは、通常「エアロビクス」を指します。

エアロビクスの特徴: 運動者は一般的に週に 3 回程度運動に参加します。各エクササイズは 12 分以上継続する必要があり、継続的な有酸素運動である必要があります。エクササイズを行う人の心拍数は、最大心拍数の約 60% ～ 85% に維持する必要があります。

有酸素運動心拍数：（心拍数＝220－年齢）×（60％～85％）、無酸素運動心拍数：（心拍数＝220－年齢）×85％以上。

エアロビクスのコース構成：ウォームアップ（5分～10分）、基礎部分（15分～30分）、筋力トレーニングまたはマットトレーニング（10分～15分）、リラクゼーションとストレッチ（5分～10分）。

初心者に適したエアロビクスは、当然ながらエアロビクスです。このタイプのエアロビクスの動きは比較的シンプルで習得しやすく、どこでも行うことができます。運動中に筋肉が痛くなることはありません。ただし、ウォーミングアップ運動を習得する必要があります。運動の始めにウォーミングアップ運動をしない人が多くいます。