腕立て伏せをするとお腹の脂肪が減りますか？

我が国が豊かな社会に入った今、人々は衣食住の問題を解決するだけでなく、精神的な生活を追求し始めています。多くの女性が美を追求し、体型を気にするようになり、減量が一般的な話題になりました。お腹が小さいことに悩んでいる女性は多く、服を着ても似合わないと言い、お腹を小さくする方法を見つけたいと言います。腕立て伏せを思い浮かべる人も多いでしょう。腕立て伏せをすると筋肉がつくことは誰もが知っていますが、お腹の脂肪も減らすことができるのでしょうか?

プッシュアップ効果

1. 品質の向上

その主な機能は、人の上肢の筋力と腹筋の筋力を発達させることであり、身体の静的および動的筋力の質を向上させることができます。

2. 生理機能を改善する

バランスとサポート能力の発達に重要な役割を果たします。中枢神経系を改善し、骨の堅さ、関節の柔軟性、靭帯の強さ、筋肉の厚さと弾力性に効果があります。また、血液循環を促進し、肺活量を増やし、成長と発達を促進し、運動能力を向上させる効果もあります。

3. 体力を強化する

定期的かつ総合的な運動は心身の発達に有益であり、人の心理を調整し、活力を与え、体を強くし、感情を養い、意志を鍛えることができます。寿命を延ばす効果もあると言われています。

腕立て伏せをするとお腹の脂肪が減りますか？

腕立て伏せは主に胸の筋肉と上腕三頭筋を鍛えるもので、腹部の脂肪を減らすのにはあまり効果的ではありません。お腹の脂肪を減らしたいなら、有酸素運動をするのが一番です。

練習方法：

体重を減らすには、腹筋運動とその場でジャンプをするといいでしょう。 1 分間腹筋運動をし、その後 3 分間その場でジャンプします。この動作を 20 ～ 30 分間続けます。初心者の場合、20分間継続できない場合は、その場でジャンプの振幅を適宜減らしても構いません。この運動法の減量原理は、長期間にわたって代謝率を高めて脂肪を減らすことです。

食事に関する注意:

一般的には、空腹感がなくなるまで1日3食、低炭水化物食を食べ、たまに週に1日、普通の食事を食べます。空腹でなくなるまで食べてください。常に食べる量を減らしたり、まったく食べないようにしてください。代謝が低下します。減量の鍵は代謝を高めることです。また、食べる量が少ない場合は、少量ずつ頻繁に食べることで代謝率が上がり、脂肪を減らすこともできます。

データによると、腕立て伏せは体重を減らすのに役立ちますが、腹部の脂肪を減らすのにはそれほど効果的ではありません。したがって、特にお腹の脂肪を減らしたい人は、腹筋運動などの別の形式の運動を試してみるとよいでしょう。しかし、腕立て伏せにも多くの利点があるので、続けることもできます。複数のエクササイズを同時に行うことで、単調さを感じなくなるだけでなく、体のより多くの部分を鍛えることができ、より健康な体を作ることができます。