太らないようにするには、運動後どれくらい経ってから食事を摂るべきでしょうか?

減量する時、ほとんどの人は足を動かすことと口をコントロールすることの2つのポイントに従います。通常、彼らはより激しい運動をし、より少ない食べ物を食べるようにして、短期間で素早く体重を減らそうとします。しかし、運動後は体がより多くのエネルギーを消費するため、適切にエネルギーを補給する必要があります。そうしないと、体は衰弱してしまいます。では、体重増加を防ぐために、運動後どのくらい経ってから食事を摂るべきでしょうか？

運動後50～60分以内に食事を摂ることができます。

運動前に食べ過ぎると運動中のパフォーマンスに影響しますが、運動後は体にエネルギーを補給する必要があります。日中に運動した後は、50～60分後に食事を摂ることができ、2時間以内に補給を終えるのがベストです。夜に運動する場合は、よほどお腹が空いていない限り何も食べないでください。

運動後に急いで食べてはいけない理由

1. 胃腸の運動機能の低下

運動後は身体が極度の興奮状態となり、血液循環が促進され、胃腸の運動が弱まり、消化液の分泌が減少します。

2. 消化機能の低下

運動を終えると、大量の血液が筋骨格系に配分され、消化器系への血流が減少し、その機能が低下します。

そのため、運動直後に食事をすると、食べ物の消化吸収に影響を及ぼし、身体に良くありません。また、時間が経つと、消化不良や慢性胃炎などの胃腸疾患の原因にもなります。今は食べるのに適していません。

食事の50～60分前に時間を取る理由

運動後50～60分以内に食事を摂れば、体は効率的に栄養素を利用できるようになります。トレーニング後1～2時間は、体重増加を心配する必要がない時間帯です。吸収・利用率が非常に高く、成長ホルモンなども分泌され、身体が修復し始めます。

ボディビルダーのための栄養補助食品

1.リーズナブルな食事手配

初心者には、「1日5食法」、つまり1日5回食べる方法を採用する方が適しています。 5回の食事の割合は、朝食が1日の総量の20％、朝のおやつが10％、昼食が30％、午後のおやつが10％、夕食が30％を占めます。

2.科学的な食事構成

毎日の食事の配合は、タンパク質を適度に、脂肪を少なく、炭水化物を多く摂取することです。 3つの主要栄養素の比率は25:20:55程度にしてください。

サツマイモ、オート麦、ジャガイモ、トウモロコシなどは炭水化物が非常に多く含まれており、第一の選択肢として使用できます。

タンパク質は筋肉の成長にとって最も重要な栄養源です。フィットネス トレーナーは、スキムミルクや卵などの無脂肪または低脂肪の食品を主に摂取する必要があります。

3.アルカリ性の食品をもっと食べましょう

正常な人の体液は弱アルカリ性ですが、フィットネス運動後は体内の糖分、脂肪、タンパク質が大量に分解され、乳酸やリン酸などの酸性物質が生成され、筋肉や関節の痛み、精神的な疲労感を感じます。この時、運動による疲労をできるだけ早く解消するために、野菜、サツマイモ、柑橘類、リンゴなどのアルカリ性食品を食べて、体内の酸性とアルカリ性の基本的なバランスを維持する必要があります。