お尻を効果的に持ち上げるエクササイズは何ですか?

現代社会では、完璧なS字カーブの体型の女性を美人と呼ぶが、これはつまり、突き出た胸と湾曲した背中を持つ悪魔のような体型が現代の美人コンテストの基準となっているということだ。この社会的な雰囲気の影響を受けて、ほとんどの人はこの基準を自分自身の目標として設定します。女の子の中には、お尻が平らすぎて張りがなく、体のバランスが崩れているように見える人もいます。そのため、多くの女性がこの状況を改善する方法を探し始めます。では、お尻を持ち上げるのに役立つエクササイズは何でしょうか?

お尻を持ち上げるエクササイズ20選:

1. 椅子を見つけて、椅子の背もたれをつかみ、片足で立ち上がり、もう片方の足を空中に後ろに伸ばします。約 2 秒後、足を下ろします。この動作を 10 ～ 15 回繰り返し、次に足を替えてもう一度行います。

2. 足を肩幅に広げ、両腕を水平に横に上げて立ちます。膝を曲げて軽くしゃがみながら、腕を腹部の上で交差させます。その後、準備位置に戻ります。

3. 地面にひざまずき、両手で体を支えます。片方の足を曲げて外側に伸ばし、左右の足で交互に20回繰り返します。

4. 肘と膝を床につけたまま、腹部、臀部、脚の筋肉を収縮させます。左足を腰の高さまで上げ、膝を直角に曲げて数秒間保持します。左足を後ろに引いて、右足でも同じ動作を繰り返します。

5. 階段を上るのは簡単でお金の節約になります。しかし、ほとんどのオフィスビルにはエレベーターがあるので、誰もがエレベーターを使うことに慣れています。それでも階段を上りたいと思う人がいるでしょうか。実は、階段を上ることには多くのメリットがあります。カロリーを消費できます。また、階段を上るときに2歩ずつ歩くと、太ももとお尻の筋肉が動き、お尻が引き締まります。

6. 足を少し曲げ、両手を両側に平らに置いて地面に横になります。腰の力を使って体を引き上げ、約 5 秒間保持してから、体を地面に平らに置き、この動作を 15 回繰り返します。

7. ベッドに仰向けに寝て、両足を伸ばし、両腕をまっすぐに広げます。右足をベッドに対して直角に上げ、ゆっくりと左手の指の方に上げ、左手の指に触れるようにします。右足を伸ばし、左手を水平に保ち、元の位置に戻ります。次に左足に切り替え、右手の指の方に上げ、これを繰り返します。

8. 腕を伸ばして壁をつかみます。右足だけで立ちます。重心を右足の裏に移動します。次に体を前に曲げます。息を吐きながら左足を右に伸ばし、できるだけ高く持ち上げます。両足を交互に繰り返します。それぞれ 15 回行います。足を曲げないでください。朝と夜に1回ずつ、毎日行ってください。このエクササイズは腹部を引き締め、ウエストからヒップにかけて美しいカーブを形成できます。ボディービルディングの目的を達成するため。

9. 両手を腰に当てて立ち、膝を曲げて軽くしゃがんだ姿勢を保ちます。準備姿勢を維持し、腹部を引き締め、腰を後ろに引きます。これで完了です。膝を曲げたまま、上記の手順を繰り返します。

10. ロープを踏んだ後、足を前後に動かし、前足と後ろ足の太ももとふくらはぎが90度になるようにしゃがみます。

11. 腕と脚を伸ばして地面に横になります。腰の力を使って体を上に引き上げ、約3秒間保持します。この動きを10回繰り返します。

12. 浴槽にお湯を張り、座って足を伸ばします。片足を曲げて、体を力を入れて前に傾けます。この姿勢を約 10 秒間維持します。両足で交互にこの動きを繰り返します。これにより、脚と臀部の筋肉が引き締まります。

13. 歯を磨くときは、足を揃え、肩をまっすぐにし、腰を締めます。うがいをしながら腰をリラックスさせます。動きaとbを繰り返すことで、お尻と太もものラインをより魅力的に見せることができます。

14. 両手を体の両側に置いて、ベッドにうつ伏せになります。つま先をまっすぐに伸ばしたまま、右足を上げて約 1 分間保持します。左足と右足を交互に動かします。

15. 地面にひざまずき、両手で地面を支え、体をできるだけまっすぐに伸ばし、片方の足をできるだけまっすぐ上に伸ばします。足が少し痛くなるまで、約 10 秒間この姿勢を保ちます。足を交互に動かしながら、この動きを 20 回繰り返します。

16. 両手でハンドルを持ち、足を揃えて膝を伸ばし、胸を張り、腰を締め、上肢を後ろに傾けます。この姿勢を 1 回につき 3 ～ 60 秒間維持します。お尻の筋肉が痛くなり柔らかくなるまで、上記の動作を繰り返します。各エクササイズは 3 分間続け、1 日に数回繰り返すことができます。

17. 両手を腰に当て、左足を楽な位置に置いて後ろに立ち、右足は足の裏が地面につくようにしっかりと固定します。上半身をまっすぐに保ったまま、体を前に押し出すと同時に下に押し下げ、左足を膝で曲げて右足に向かって前に出します。左足と右足を交互に動かします。

18. 足をまっすぐに伸ばし、腰と背中をまっすぐにして地面に座ります。お尻の半分を使って前に「歩き」ます。背中を曲げたり、足を曲げたり、手で地面を支えたりすることはできません。上記のエクササイズはすべて太もものサイズを減らすのに役立ちます。

19. 足を揃え、壁に手をついて体を支え、足を伸ばし、腰を外側に 10 秒間伸ばし、次に腰を壁に近づけて 10 秒間繰り返します。これにより、腰の曲線が形作られるだけでなく、腹部が引き締まり、下腹部が徐々に平らになります。

20. 足を肩幅に広げ、伸縮性のあるロープを踏みます。両手でロープを肩に当て、太ももとふくらはぎが約 90 度になるように腰を下ろします。静止した姿勢を 8 秒間維持してから、まっすぐに立ちます。

どのようなエクササイズがお尻を引き締めることができるかについての上記の紹介を読んだ後、誰もがある程度理解できるはずです。お尻を持ち上げる動きはたくさんあり、自分に合ったものを1つ以上選んで欠点を改善できます。実際、良い体型を維持したいのであれば、運動だけでなく食事管理にももっと注意を払う必要があります。