ランニングスピードを鍛える方法

ランニングには多くの利点があります。例えば、脳への血液供給と酸素供給が増加し、夜間の睡眠の質が向上します。ランニング中は肺活量が大幅に向上し、同時に血液中の酸素量も増加します。ランニングをすると心拍数が増加し、体の新陳代謝が促進され、脂肪燃焼が促進されるので、ダイエット効果があります。

必須のスニーカーと通気性のあるショートパンツとトップス。走る前に、特にスピードを上げたい場合は装備を準備する必要があります。 「仕事をうまくやり遂げたいなら、まず道具を研がなければならない」ということわざがありますが、これは真実です。耐久性と通気性に優れた靴は、足を保護するだけでなく、ランニングの良いパートナーにもなります。もちろん、ランニング中は汗をたくさんかくので、通気性の良いショーツやトップスも必要です。

あなたに合ったプランを作成しましょう。誰もが劉翔ではない。ですから、最初から彼と同じくらい速く走ろうとは思わないでください。もちろん、夢を持つことは良いことです。計画を立てる際には、実際の状況に基づいて計画する必要があります。例えば、100メートルを走るのに今どれくらいの時間がかかるのか？半月で進歩できるのか？毎日いつ走るべきか？どのくらい走るべきか…これらはあなたが考慮する必要があるすべての問題です！

走る前に必ずウォーミングアップをしてください。走るときは体の動きが激しいからです。したがって、始める前に、しっかりとウォーミングアップ運動を行って、走る前に十分な準備時間を確保する必要があります。足首を捻挫したり、筋肉を痛めたりした場合は、回復するまでさらにしばらく待たなければなりません。これは時間と労力の無駄になります。

ランニングは環境に優しく健康的な運動です。ランニングは白血球の生成を促進し、体内の毒素をより効果的に除去します。定期的にランニングの練習をすると、腱や靭帯を効果的に鍛えることができ、人生における偶発的な転倒による怪我を防ぐことができます。それだけでなく、定期的にランニングをすると若さを保ち、老化を遅らせることができます。