最初から最後まで完璧な変身を完成しましょう

クンダリーニヨガは、蛇王ヨガとしても知られる古典的なヨガの流派の 1 つです。古代から、ごく少数の王侯貴族だけがこれを実践し、体験する機会がありました。時代の発展とともに、クンダリーニは徐々にその神秘を解き明かし、世界中に広まっていきました。

ヨガの古典には、次のような一節があります。「ハタヨガ 12 年、ラージャヨガ 6 年、マントラヨガ 3 年、ラヤヨガ 1 年を実践することは、クンダリーニヨガ 1 年を実践することと同等である。」

もちろん、この発言は少し誇張されていますが、クンダリーニヨガの大きな価値は否定できません。今日は、クンダリーニヨガのポーズを 10 種類紹介します。これらのポーズを実践すると、人体の第 3 チャクラであるへそのチャクラのエネルギーセンターを活性化し、意志力を鍛え、潜在エネルギーを目覚めさせることができます。

クンダリーニ理論によると、このアーサナのシーケンスは午前中に練習するのが最適です。アーサナの練習は「オンナモグルデヴナモ」と唱えることから始めます。次の各姿勢を少なくとも 30 ～ 60 秒間保持するのが適切です。

1. 交互脚伸展

マットの上に仰向けに寝て、両腕を体の横に下ろしてリラックスし、呼吸を安定させます。

息を吸いながら、つま先を天井に向けた状態で、左足をゆっくりと 90 度まで上げ、数回呼吸する間その姿勢を保ちます。息を吐きながら、左足を下ろし、右足をゆっくりと 90 度まで上げます。

さらにサポートが必要な場合は、手を腰に置いてください。上記の動きを左右の足で交互に 3 分間行います。終わった後、腹部が「燃えている」ような感覚を感じるでしょう。

2. 仰向け膝曲げストレッチ

両腕を体の横に置いて仰向けに寝て、ゆっくり呼吸をします。

息を吸いながら、左膝を胸に近づけ、右腕を頭の上に置きます。息を吐きながら、左膝を伸ばし、左脚をリラックスさせ、右腕を下ろします。

もう一度息を吸いながら、右膝を胸の方に曲げ、左腕を頭の上に置きます。息を吐きながら、右膝を伸ばし、右脚をリラックスさせ、左腕を後ろに置きます。

意識をへそに集中させながら、上記の手順を 3 分間繰り返します。

3. ダウンドッグ

マットまたは床の上に四隅を曲げてうつ伏せの姿勢で横になります。