フィットネス器具を使わずに筋肉を鍛えるには？

多くの友人は、良い体型を望んでいます。男性にとって、筋肉は男性的な魅力の象徴です。筋肉質の男性は異性の注目を集めやすいです。そのため、人生で多くの男性の友人は運動しています。しかし、友人の中には、自宅にフィットネス機器を持っていない人もいます。運動したい場合はどうすればよいでしょうか？実際、注意深く観察すれば、生活の中の多くのものが誰にとってもフィットネスツールになり得ます。

胸筋のエクササイズ：

1. まず、胸の筋肉は上胸部と下胸部に分かれており、運動するときは両方の部分を鍛える必要があります。そうしないと筋肉が醜く見える

1 上胸部のエクササイズ。上胸部のエクササイズは、主に足を比較的高い位置に置いて腕立て伏せを行うことで達成されます。通常の腕立て伏せと変わりませんが、足を少なくとも40cm上げた標準的な方法で行う必要があります。

2. 主に腕立て伏せで達成される下胸部の運動

2. 腹筋トレーニング

腹筋も上腹筋と下腹筋に分かれており、それぞれを別々に鍛える必要があります。

1 上腹部の筋肉を鍛える場合、腹筋運動は行わないことをお勧めします。体の両側の重量が異なり、動きに微妙な影響を与え、腹筋が変形し、両側のサイズが不一致になるからです。私の提案は、腹筋運動を横向きで行うことです。つまり、両側の回数が同じになるように意図的に行うということです。詳細はインターネット上の「8分間腹筋チュートリアル」でご確認いただけます。

2 下腹筋トレーニングは、上記のような8分間腹筋指導を観ても良いですが、動画のようにたくさんやる必要はなく、ステップバイステップで進めていけば良いです。

フィットネス器具を使わずに筋肉を鍛えることができます。フィットネス器具を購入する費用を節約できるだけでなく、いつでもどこでも運動することができます。運動する決心ができれば、ストレッチも一種の運動になります。1時間早く起きて朝のランニングに出かけることもできます。朝の空気も最高に新鮮です。