筋肉を素早く増やす方法は何ですか?

多くの人、特に男性の友人は、筋肉質の強い体を望んでいると思います。しかし、現代の生活のペースは非常に速く、基本的に身体を動かす時間はありませんので、筋肉を早くつける方法に非常に関心があります。皆さんのお役に立てるよう、筋肉を素早く鍛える方法をいくつか見てみましょう。皆さんのお役に立てれば幸いです。

テスト 1: 階段昇降耐久テスト方法では、高さ約 20 cm の階段を使用し、テストを実行するために 40 段を連続して昇る必要があります。速度は通常の歩行よりも速く、通常40〜50秒かかります。そして、自分の感覚で「簡単」か「難しい」かを判断してください。 「楽」だと感じる場合は、筋肉の持久力が良好であることを意味し、「苦労」を感じた場合は、筋肉の持久力が不十分であることを意味します。

テスト 2: 腹筋持久力テスト: ベッドに仰向けに寝て、誰かに足を押さえてもらい、膝を 90 度に曲げます。両手を頭の後ろに置き、肘を膝に当てて座ります。 30秒間で何回できるか数えてみましょう。回数を重ねるほど、筋肉の持久力が強くなり、逆もまた同様です。

テスト3：体筋持久力テスト方法：足を前に伸ばして座ります。後ろに傾かずに、つま先がベッドに対して直角になるように体を前に傾けます。つま先と比べて指先がどのくらい前に伸びるかテストします。伸びる距離が長いほど、筋肉の持久力が強いことを示します。

テスト4：腹筋筋力テスト 両腕を胸の前に置き、背筋をまっすぐに保ったまま立ち上がり、再び座ります。この動作を30秒以内に何回繰り返せるかがテストです。反復回数が少ないほど、筋肉は弱くなります。

筋肉量の不足や低下をタイムリーに把握するために、このようなテストを3か月ごとまたは半年ごとに実行し、運動方法やライフスタイルを適宜調整することができます。

多くの短期間で筋肉を増強する方法は一定の結果を達成できますが、結局のところ、健康な体を手に入れたいのであれば、長期にわたる努力と継続的な運動が必要です。さらに、筋肉の獲得は毎日の食事にも関係しています。栄養価が高く、タンパク質が豊富な食品をより多く摂取するように注意する必要があります。これにより、良い運動結果を得ることができます。誰もがこの点に注意を払う必要があります。