こうすることで初めて「魚と水の喜び」を味わうことができるのです

一般的に、肩立ちをした後は、頸椎と肩への圧力を緩和してリラックスするために、魚のポーズを取ることを先生は勧めます。魚のポーズのヨガの姿勢では、背中の部分が完全に伸ばされ、胸も十分に広がり、呼吸がよりクリアになります。首が伸びるので甲状腺にも良い効果があります。

魚のポーズ。サンスクリット名はマツヤサナ、英語名はフィッシュポーズです。このポーズは、宇宙と万物の源であり維持者であるヴィシュヌの魚の姿の化身に捧げられています。昔々、大洪水で地球全体が水没しそうになったという。ヴィシュヌは魚に姿を変えてマヌ（インドではアダムにあたる）に迫りくる災難を警告し、マヌとその家族、そして7人の偉大な賢者を船に乗せ、ひれにしっかりと船を固定して洪水から逃れたという。

魚のポーズヨガの利点：

1. 深部腰筋と肋骨間の筋肉を伸ばす

2. 腹部と首の前部の筋肉を伸ばして刺激する

3.喉を伸ばして腹部の臓器を刺激する

4.背中の上部と首の後ろの筋肉を強化する

5. 姿勢を改善する

魚のポーズの練習方法:

1. 仰向けに寝て、足をまっすぐ伸ばし、地面に平らに置きます。両腕をまっすぐ体の横に伸ばし、顎を鎖骨に近づけ、つま先を見ながら頭の後ろを地面から浮かせます。このとき、肘を使って背中を地面から離し、顎を上げて頭を後ろに傾け、頭のてっぺんを地面につけます。

2. 手と肘を体と地面に近づけます。上半身は弓なりの姿勢です。頭を地面につけ、顔を後ろにそらし、胸を上げ、肩を横に開き、肩甲骨を引き締めます。

3. この姿勢を維持し、15～30秒間鼻からゆっくりと深く呼吸します。その後、ゆっくりと体を平らに寝かせ、元の仰向けの位置に戻ります。次に、膝を曲げて胸まで持ち上げ、腕で抱きしめて背骨を自然な状態に戻します。

ヒント: 高血圧、片頭痛、腰や首の重度の怪我のある人は、このポーズの練習には適していません。

これを見たら、携帯電話を置いて、音楽に合わせて魚のポーズを練習してください。今まで感じたことのない深い呼吸と、魚のように自由に泳ぐ感覚を味わえるでしょう。