ランニングをすると膝が痛くなりますか？

実は、ランニングをしても膝を痛めないという考えは間違いです。正しい姿勢で走り、適切なスポーツシューズを選んでいれば、一般的に膝を痛めることはありません。しかし、これらのランニングの前提条件に注意を払わないと、膝を損傷する可能性があります。したがって、これらの点に注意し、走る前にウォームアップを行う必要があります。

実際、ランニングで膝が痛くなるかどうかは、正しい走り方をしているかどうかによって決まり、ランニングというスポーツそのものとは何の関係もありません。近年では、ランニングはウォーキングよりも膝へのダメージが少ないことを指摘する研究報告も数多くあります。実際、ランニングは脚と膝の周りの筋肉を鍛え、膝の変性を遅らせるのに役立ちます。そのため、サプリメントに頼る必要がなく、年をとっても健康で強い膝を保つことができます。

ただし、膝を負傷していたり​​、膝の手術を受けたり、走る姿勢が正しくない場合、関節炎のリスクが高まることに注意してください。第二に、体重が9kg以上オーバーしている人は、激しく走るべきではありません。そうしないと、膝が圧迫されて炎症を起こし、骨棘が形成され、軟骨の損失が加速します。ランニングによる膝の怪我を防ぐには、体重を維持する必要があります。どのような運動をするにしても、陸上で行う限り、足は体重の圧力に耐えなければなりませんので、軽い重量を維持することは確かに膝への負担を軽減することができます。

さらに、正しいランニング姿勢も膝を守る上で重要な要素です。正しいランニング姿勢には、上半身と体幹の筋肉を使って走ること、重心を正しく移動すること、腕を振って脚を動かすこと、上半身をまっすぐに保つこと、猫背にならないことなどが含まれます。同時に、体幹の筋肉の強さをうまく利用して体の安定性を保ち、走るときの膝への負担を軽減します。

重心移動も非常に重要です。近年、走るときにかかとから着地するか、足の裏から着地するかが議論されていますが、重要なのは、足が着地した後に体の重心がスムーズに移動できるかどうかです。

ランニングは健康維持に良い方法ですが、膝を守るためには走る姿勢が最も重要です。筋肉を上手に使って体の安定性を保つことができれば、膝への負担を軽減することができます。どのようなランニング方法を選択するかによって、どのような結果が得られるかが決まります。そのため、これらの点に注意して効果的に実践する必要があります。