競技エアロビクストレーニングとは

社会の発展に伴い、人々の個人的な生活水準は絶えず向上しています。だからこそ、誰もが毎日の休憩時間に何らかの運動をしており、最も多く学ばれるのは競技ボディビルディングのトレーニングです。ダイエット効果だけでなく、交友関係を広げたり、仕事での肉体的疲労を軽減したりすることもできます。では、競技エアロビクスのトレーニングとは何でしょうか?

1. 基本的な手順

注意: ステップ動作を完了するときは、上半身が標準の位置にある必要があります。

低強度: 常に片足を地面につけます。

高強度：両者が同時に一瞬で地面を離れる。

1. ステップ：伝統的な低強度のステップ。つま先とかかとでスムーズに着地することが求められます。

2. バックキックジャンプ：腰と膝が一直線になり、足が後ろにある必要があります。

3. バウンスキック：膝と腰を低く動かし、コントロールしながら（硬くせずに）伸ばします。強度が高い。

4. 脚吸い込みジャンプ: 上半身 (頭から腰まで) はまっすぐで、脚は吸い込まれ、膝関節は最低 90 度で、つま先はまっすぐでなければなりません。正しい着地テクニック（つま先からかかとの移行）。

5. キックジャンプ：腰の前または横にのみ移動し、支える脚はわずかに曲げることができ、蹴る脚はまっすぐにする必要があります。

6. ジャンピングジャック: 足を広げるときに、腰を外転させ、膝を同じ方向に曲げます。足を揃えると、足は地面と平行になるか、外側を向くようになります。足を合わせる動きは突然であってはいけません。

7. ランジジャンプ: 上半身の重心が両足の間にあり、足は前方かつ平行（外側を向いていない）である必要があります。膝関節は、さまざまな振幅でアクティブな脚の上に配置できます。かかとが地面に触れる必要はありません。

柔軟性は一連の動作の質に直接影響します。柔軟性が高ければ、可動範囲が広がり、より難易度の高い動作を完了することができます。動きをよりリラックスして、優雅に、そして完璧にします。肩の柔軟性：主に肩の伸展と柔軟性を鍛えます。

脚と腰は主に、大きくて速い動き、キック、コントロールのためにトレーニングされます。

準備: 5～6本の腕を前に伸ばし、7～8本の腕を横に伸ばして直立する

1. 前方キック：

1-3は3歩前進し、4は左足で蹴り、5-8は1-4と反対方向に進みます。

2. サイドキック:

1-3 は 3 歩前進し、4 は左足で横に蹴り、5-8 は 1-4 と反対方向に蹴ります。

3. 後ろ足のスイング：

1-3は3歩前進し、4は左足を後ろに振り、5-8は1-4と反対方向に移動します。

4. 垂直分割:

1-3 3歩前進し、4 左足を後ろに振り垂直に開脚する 5-8 1-4と反対方向に

5.フロントキックジャンプ：

1 右足でジャンプします。 2 左足でジャンプします。

6. サイドキックジャンプ：

1 右足でジャンプします。 2 左足でジャンプします。

7. キックとジャンプの組み合わせエクササイズ：

1-2 右足で前蹴り、3-4 左足で前蹴り。右足でサイドキックを5～6回。左足でサイドキックを7～8回。 2-2 右足にバックキック。 3-4 左足を後ろに蹴り上げる。膝を持ち上げてジャンプを5～8回行います。

8. ジャンプ:

1-2平行ジャンプ。 3. 左足を上げます。 4回のジャンプ。 3回連続ジャンプ。

9. タックジャンプ：

1-2 前に踏み出します 3 ジャンプして体を丸めます（足を抱えます） 4 着地します（腕を横に上げます）。

10. スプリットジャンプ：

1-2 前に踏み出します 3 ジャンプして体を丸めます（腕を横に上げます） 4 着地します（脚を抱えます）。

11. ソルサコジャンプ：

1-2 前に踏み出します 3 ジャンプして体を丸めます（腕を前に水平に上げます） 4 着地します（足を抱えます）。

12. 180 度回転し、体を丸めてジャンプし、さらに回転して 180 度ジャンプします。

1-2 前に進み、3 180 度回転し、体を丸めてジャンプし、向きを変えて 180 度ジャンプします (胸の前で腕を交差します)。 4 着地（足を保持）。

上記の記事では、競技エアロビクストレーニングがどのようなものかを簡単に紹介しただけです。これまで理解できなかった方は、詳しく調べてみてください。必要に応じて、よく確認して、実際の状況に合わせて自分に合ったトレーニング方法を選択してください。仕事で忙しい一日を過ごした後、運動をすると体に多くのメリットがもたらされます。これは誰もが知っておくべきでしょう。